🎉🎉 Spare jetzt bis zu 33 % auf alle Tarife bei jährlicher Zahlweise – Angebot ansehen

Auflauf mit Lachsforelle, Reis und Brokkoli

Name: Auflauf mit Lachsforelle, Reis und Brokkoli
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 40 min
Yield: 1 Portion
Cuisine: Gemischt
Ingredients: 30 g Vollkornreis; 75 g Lachsforelle; 150 g Brokkoli; 100 g Tomaten; 50 ml Gemüsebrühe; 1 TL Zitronensaft; 0,5 TL Olivenöl; 10 g Frischkäse, 17 % Fett; 1 EL Petersilie, gehackt; 20 g Mozzarella, 45 % Fett; 0,5 Schalotte; 0,25 Knoblauchzehen; Salz; Pfeffer

376 kcal

Kalorien

26 g

Eiweiß

30 g

Kohlenhydrate

14 g

Fett

6 g

Ballaststoffe

Zubereitung

Lade Zubereitungsanleitung...

Zutaten

Lade Zutatenliste...

Kategorien

Auflauf Rezepte Clean Eating Rezepte High-Protein Rezepte 300 bis 400 kcal Rezepte Mittagessen Rezepte Abendessen Rezepte Warme Küche 50 bis 60 Minuten Rezepte

Ein Ernährungsplan auf Dich abgestimmt
nur mit Deinen eigenen Rezepten?

Erstelle Dir Deinen eigenen, individuellen Ernährungsplan nur mit Deinen Lieblingsrezepten auf Basis des gesamten Know-Hows von invikoo.

Der individuelle Ernährungsplan von invikoo

14.000 Rezepte, autom. Wochenplaner,
dynamische Einkaufsliste und noch mehr?

Entdecke die invikoo-Mitgliedschaft und erhalte viele hilfreiche und zeitsparende Möglichkeiten, um Deine Ernährung optimal zu gestalten.

Erfahre mehr über die Zutaten dieses Rezepts

Lebensmittel

Brokkoli – Hat entzündungs- und krebshemmende Wirkung

Ursprünglich stammt der Brokkoli, die sogenannte Kohlsprosse, aus Kleinasien bzw. namentlich aus Italien. Botanisch gesehen...

Brokkoli – Hat entzündungs- und krebshemmende Wirkung ansehen

Lebensmittel

Tomaten- Mehr des Anti-Aging-Stoffs Lycopin durchs Einkochen?

Tomaten belegen den 1. Platz unter den Top 10 der Gemüsesorten in Deutschland. Rund 24...

Tomaten- Mehr des Anti-Aging-Stoffs Lycopin durchs Einkochen? ansehen

Lebensmittel

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon?

Die Geschichte der Brühe reicht bis in die Antike zurück, wo sie in verschiedenen Kulturen...

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon? ansehen

Lebensmittel

Sind Zitronen sauer oder basisch?

Wer Zitronen mag, hat zu 100 % auch schon den Spruch „Sauer macht lustig!“ gehört....

Sind Zitronen sauer oder basisch? ansehen

Lebensmittel

Frischkäse – viel mehr als nur ein Brotaufstrich

Frischkäse ist aufgrund seiner Streichfähigkeit und seines vielseitigen Geschmackes in Deutschland bei Jung und Alt...

Frischkäse – viel mehr als nur ein Brotaufstrich ansehen

Kräuter & Gewürze

Petersilie – Aktiviert die Entgiftungsarbeit von Niere und Blase

Petersilie gehört zur Familie der Doldenblütler und stammt aus Südosteuropa. Es ist eines der bekanntesten...

Petersilie – Aktiviert die Entgiftungsarbeit von Niere und Blase ansehen

Weitere High-Protein Rezepte

‹›

Eiweißbrot mit Quark-Creme, Nektarine und Walnüssen

Kalorien: 386 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 30 g
Kohlehydrate: 28 g

Eiweißbrot mit Quark-Creme, Nektarine und Walnüssen ansehen
Cremiger Sahnejoghurt mit Erdbeeren

Kalorien: 240 kcal
Fett: 9 g
Eiweiß: 20 g
Kohlehydrate: 17 g

Cremiger Sahnejoghurt mit Erdbeeren ansehen
Chinesische Suppe mit Tofu

Kalorien: 348 kcal
Fett: 21 g
Eiweiß: 26 g
Kohlehydrate: 9 g

Chinesische Suppe mit Tofu ansehen
Seitan-Ragout in Tomatensauce

Kalorien: 629 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 83 g
Kohlehydrate: 41 g

Seitan-Ragout in Tomatensauce ansehen
Schweinesteak mit Pfifferlingen und Kartoffelpüree

Kalorien: 489 kcal
Fett: 18 g
Eiweiß: 41 g
Kohlehydrate: 32 g

Schweinesteak mit Pfifferlingen und Kartoffelpüree ansehen
Asiatischer Spinat mit Currytofu

Kalorien: 430 kcal
Fett: 22 g
Eiweiß: 33 g
Kohlehydrate: 17 g

Asiatischer Spinat mit Currytofu ansehen
Auflauf mit Hackfleisch, Kartoffeln und Spargel

Kalorien: 677 kcal
Fett: 29 g
Eiweiß: 54 g
Kohlehydrate: 42 g

Auflauf mit Hackfleisch, Kartoffeln und Spargel ansehen
Zucchinicarpaccio mit Feta, Brot und Dip

Kalorien: 551 kcal
Fett: 17 g
Eiweiß: 41 g
Kohlehydrate: 50 g

Zucchinicarpaccio mit Feta, Brot und Dip ansehen
Bulgur-Patties mit Ajvar und Zaziki

Kalorien: 551 kcal
Fett: 20 g
Eiweiß: 37 g
Kohlehydrate: 47 g

Bulgur-Patties mit Ajvar und Zaziki ansehen
Rindfleisch-Frikadellen mit Möhren und Chinakohl

Kalorien: 566 kcal
Fett: 22 g
Eiweiß: 62 g
Kohlehydrate: 22 g

Rindfleisch-Frikadellen mit Möhren und Chinakohl ansehen
Schweinesteak mit Pfifferlingen und Kartoffelpüree

Kalorien: 383 kcal
Fett: 14 g
Eiweiß: 33 g
Kohlehydrate: 24 g

Schweinesteak mit Pfifferlingen und Kartoffelpüree ansehen
Rindersteak mit Bratkartoffeln und Salat

Kalorien: 529 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 49 g
Kohlehydrate: 47 g

Rindersteak mit Bratkartoffeln und Salat ansehen

Rezepte mit 300 bis 400 kcal Rezepte

‹›

Schupfnudeln mit Zuckerschoten, Champignons und Zwiebeln

Kalorien: 364 kcal
Fett: 11 g
Eiweiß: 11 g
Kohlehydrate: 49 g

Schupfnudeln mit Zuckerschoten, Champignons und Zwiebeln ansehen
Spiegelei mit Brokkoli und Paprika

Kalorien: 397 kcal
Fett: 23 g
Eiweiß: 28 g
Kohlehydrate: 13 g

Spiegelei mit Brokkoli und Paprika ansehen
Couscoussalat mit Kichererbsen, Möhren und Zucchini

Kalorien: 344 kcal
Fett: 7 g
Eiweiß: 11 g
Kohlehydrate: 52 g

Couscoussalat mit Kichererbsen, Möhren und Zucchini ansehen
Landschinkenröllchen mit Quark und Rucola

Kalorien: 312 kcal
Fett: 4 g
Eiweiß: 56 g
Kohlehydrate: 10 g

Landschinkenröllchen mit Quark und Rucola ansehen
Brokkoli-Suppe mit Quinoa

Kalorien: 371 kcal
Fett: 9 g
Eiweiß: 17 g
Kohlehydrate: 48 g

Brokkoli-Suppe mit Quinoa ansehen
Bananen-Schoko-Muffins

Kalorien: 389 kcal
Fett: 12 g
Eiweiß: 19 g
Kohlehydrate: 46 g

Bananen-Schoko-Muffins ansehen
Bananen-Kaiserschmarrn mit Erdbeeren

Kalorien: 377 kcal
Fett: 6 g
Eiweiß: 6 g
Kohlehydrate: 66 g

Bananen-Kaiserschmarrn mit Erdbeeren ansehen
Risotto mit Kürbis

Kalorien: 374 kcal
Fett: 12 g
Eiweiß: 8 g
Kohlehydrate: 55 g

Risotto mit Kürbis ansehen
Gemüsebratlinge mit gebackenen Tomaten

Kalorien: 373 kcal
Fett: 15 g
Eiweiß: 24 g
Kohlehydrate: 29 g

Gemüsebratlinge mit gebackenen Tomaten ansehen
Bruschetta mit gegrillter Paprika und Mondarella

Kalorien: 367 kcal
Fett: 11 g
Eiweiß: 10 g
Kohlehydrate: 47 g

Bruschetta mit gegrillter Paprika und Mondarella ansehen
Thailändisches Tofu-Gemüse-Reisgericht

Kalorien: 394 kcal
Fett: 14 g
Eiweiß: 18 g
Kohlehydrate: 43 g

Thailändisches Tofu-Gemüse-Reisgericht ansehen
Thunfischsalat mit Lollo Rosso und Gemüse

Kalorien: 365 kcal
Fett: 11 g
Eiweiß: 35 g
Kohlehydrate: 23 g

Thunfischsalat mit Lollo Rosso und Gemüse ansehen

Zahlungsweise

Jährlich (bis zu 33 % SPAREN)

Jährliche Zahlung (bis zu 33 % SPAREN)

Monatlich

	Light	Classic	Premium
Angebot	5,90 € / Monatfür 12 Monate70,80 € / Jahr 7,90 € / Monatfür 1 Monat94,80 € / Jahr	7,90 € / Monatfür 12 Monate94,80 € / Jahr 11,90 € / Monatfür 1 Monat142,80 € / Jahr	10,90 € / Monatfür 12 Monate130,80 € / Jahr 14,90 € / Monatfür 1 Monat178,80 € / Jahr
Kostenlos testen	14 Tage	14 Tage	14 Tage
Zugriff auf alle Rezepte
Autom. Rezeptfilterung
Indiv. Nährstoffberechnung
Rezepte Merkliste
Wochenpläne erstellen
Einkaufslisten erstellen
20 % Dauer-Rabatt im Shop
Support via E-Mail
Automatische Wochenpläne
Dynamische Einkaufslisten
Erfolgskurs
Workout-Videos
Ernährungscoach	Bald verfügbar	Bald verfügbar	Bald verfügbar
	Tarif buchen Tarif buchen	Tarif buchen Tarif buchen	Tarif buchen Tarif buchen

Auflauf mit Lachsforelle, Reis und Brokkoli

376 kcal

26 g

30 g

14 g

6 g

Zubereitung

Zutaten

Kategorien

Erfahre mehr über die Zutaten dieses Rezepts

Brokkoli – Hat entzündungs- und krebshemmende Wirkung

Tomaten- Mehr des Anti-Aging-Stoffs Lycopin durchs Einkochen?

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon?

Sind Zitronen sauer oder basisch?

Frischkäse – viel mehr als nur ein Brotaufstrich

Petersilie – Aktiviert die Entgiftungsarbeit von Niere und Blase

Weitere High-Protein Rezepte

Eiweißbrot mit Quark-Creme, Nektarine und Walnüssen

Cremiger Sahnejoghurt mit Erdbeeren

Chinesische Suppe mit Tofu

Seitan-Ragout in Tomatensauce

Schweinesteak mit Pfifferlingen und Kartoffelpüree

Asiatischer Spinat mit Currytofu

Auflauf mit Hackfleisch, Kartoffeln und Spargel

Zucchinicarpaccio mit Feta, Brot und Dip

Bulgur-Patties mit Ajvar und Zaziki

Rindfleisch-Frikadellen mit Möhren und Chinakohl

Schweinesteak mit Pfifferlingen und Kartoffelpüree

Rindersteak mit Bratkartoffeln und Salat

Rezepte mit 300 bis 400 kcal Rezepte

Schupfnudeln mit Zuckerschoten, Champignons und Zwiebeln

Spiegelei mit Brokkoli und Paprika

Couscoussalat mit Kichererbsen, Möhren und Zucchini

Landschinkenröllchen mit Quark und Rucola

Brokkoli-Suppe mit Quinoa

Bananen-Schoko-Muffins

Bananen-Kaiserschmarrn mit Erdbeeren

Risotto mit Kürbis

Gemüsebratlinge mit gebackenen Tomaten

Bruschetta mit gegrillter Paprika und Mondarella

Thailändisches Tofu-Gemüse-Reisgericht

Thunfischsalat mit Lollo Rosso und Gemüse

Angebote

Informationen

Geschäftskunden

Kontakt