🎉🎉 Spare jetzt bis zu 33 % auf alle Tarife bei jährlicher Zahlweise – Angebot ansehen

Auflauf mit Lachsforelle, Reis und Brokkoli

Name: Auflauf mit Lachsforelle, Reis und Brokkoli
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 40 min
Yield: 1 Portion
Cuisine: Gemischt
Ingredients: 60 g Vollkornreis; 150 g Lachsforelle; 150 g Brokkoli; 100 g Tomaten; 50 ml Gemüsebrühe; 1 TL Zitronensaft; 1 TL Olivenöl; 30 g Frischkäse, 17 % Fett; 1 EL Petersilie, gehackt; 30 g Mozzarella, 45 % Fett; 0,5 Schalotte; 0,25 Knoblauchzehen; Salz; Pfeffer

676 kcal

Kalorien

45 g

Eiweiß

53 g

Kohlenhydrate

28 g

Fett

7 g

Ballaststoffe

Zubereitung

Lade Zubereitungsanleitung...

Zutaten

Lade Zutatenliste...

Kategorien

Auflauf Rezepte Clean Eating Rezepte High-Protein Rezepte 600 bis 700 kcal Rezepte Mittagessen Rezepte Abendessen Rezepte Warme Küche 50 bis 60 Minuten Rezepte

Ein Ernährungsplan auf Dich abgestimmt
nur mit Deinen eigenen Rezepten?

Erstelle Dir Deinen eigenen, individuellen Ernährungsplan nur mit Deinen Lieblingsrezepten auf Basis des gesamten Know-Hows von invikoo.

Der individuelle Ernährungsplan von invikoo

14.000 Rezepte, autom. Wochenplaner,
dynamische Einkaufsliste und noch mehr?

Entdecke die invikoo-Mitgliedschaft und erhalte viele hilfreiche und zeitsparende Möglichkeiten, um Deine Ernährung optimal zu gestalten.

Erfahre mehr über die Zutaten dieses Rezepts

Lebensmittel

Brokkoli – Hat entzündungs- und krebshemmende Wirkung

Ursprünglich stammt der Brokkoli, die sogenannte Kohlsprosse, aus Kleinasien bzw. namentlich aus Italien. Botanisch gesehen...

Brokkoli – Hat entzündungs- und krebshemmende Wirkung ansehen

Lebensmittel

Tomaten- Mehr des Anti-Aging-Stoffs Lycopin durchs Einkochen?

Tomaten belegen den 1. Platz unter den Top 10 der Gemüsesorten in Deutschland. Rund 24...

Tomaten- Mehr des Anti-Aging-Stoffs Lycopin durchs Einkochen? ansehen

Lebensmittel

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon?

Die Geschichte der Brühe reicht bis in die Antike zurück, wo sie in verschiedenen Kulturen...

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon? ansehen

Lebensmittel

Sind Zitronen sauer oder basisch?

Wer Zitronen mag, hat zu 100 % auch schon den Spruch „Sauer macht lustig!“ gehört....

Sind Zitronen sauer oder basisch? ansehen

Lebensmittel

Frischkäse – viel mehr als nur ein Brotaufstrich

Frischkäse ist aufgrund seiner Streichfähigkeit und seines vielseitigen Geschmackes in Deutschland bei Jung und Alt...

Frischkäse – viel mehr als nur ein Brotaufstrich ansehen

Kräuter & Gewürze

Petersilie – Aktiviert die Entgiftungsarbeit von Niere und Blase

Petersilie gehört zur Familie der Doldenblütler und stammt aus Südosteuropa. Es ist eines der bekanntesten...

Petersilie – Aktiviert die Entgiftungsarbeit von Niere und Blase ansehen

Weitere High-Protein Rezepte

‹›

Nudel-Auflauf mit Brokkoli, Schinkenwürfel und Basilikum

Kalorien: 394 kcal
Fett: 15 g
Eiweiß: 27 g
Kohlehydrate: 32 g

Nudel-Auflauf mit Brokkoli, Schinkenwürfel und Basilikum ansehen
Kichererbseneintopf mit Geflügelfleisch, Tomaten und Rosmarin

Kalorien: 668 kcal
Fett: 17 g
Eiweiß: 74 g
Kohlehydrate: 44 g

Kichererbseneintopf mit Geflügelfleisch, Tomaten und Rosmarin ansehen
Pochierter Seelachs mit Baby-Kartoffeln und Gemüse

Kalorien: 374 kcal
Fett: 7 g
Eiweiß: 35 g
Kohlehydrate: 34 g

Pochierter Seelachs mit Baby-Kartoffeln und Gemüse ansehen
Kalbsschnitzel mit grünen Bohnen und Kartoffelpüree

Kalorien: 582 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 52 g
Kohlehydrate: 56 g

Kalbsschnitzel mit grünen Bohnen und Kartoffelpüree ansehen
Lachsforelle mit Spargel, Möhren und Zuckerschoten

Kalorien: 395 kcal
Fett: 14 g
Eiweiß: 32 g
Kohlehydrate: 26 g

Lachsforelle mit Spargel, Möhren und Zuckerschoten ansehen
Thunfisch-Wrap mit Gurke, Möhre und Paprika

Kalorien: 446 kcal
Fett: 6 g
Eiweiß: 41 g
Kohlehydrate: 47 g

Thunfisch-Wrap mit Gurke, Möhre und Paprika ansehen
Eintopf mit Rinderhackfleisch, Wirsing und Möhre

Kalorien: 643 kcal
Fett: 38 g
Eiweiß: 44 g
Kohlehydrate: 22 g

Eintopf mit Rinderhackfleisch, Wirsing und Möhre ansehen
Rindergulasch mit Paprika und Champignons

Kalorien: 377 kcal
Fett: 19 g
Eiweiß: 32 g
Kohlehydrate: 12 g

Rindergulasch mit Paprika und Champignons ansehen
Sandwich mit Geflügelaufschnitt, Gurke und Tomaten

Kalorien: 395 kcal
Fett: 12 g
Eiweiß: 27 g
Kohlehydrate: 39 g

Sandwich mit Geflügelaufschnitt, Gurke und Tomaten ansehen
Pizza-Muffins mit Gemüse und Kochschinken

Kalorien: 654 kcal
Fett: 23 g
Eiweiß: 56 g
Kohlehydrate: 49 g

Pizza-Muffins mit Gemüse und Kochschinken ansehen
Warmer Kartoffel-Salat mit Curry-Pute

Kalorien: 387 kcal
Fett: 7 g
Eiweiß: 36 g
Kohlehydrate: 41 g

Warmer Kartoffel-Salat mit Curry-Pute ansehen
Tomaten-Eiweißbrot mit Knoblauchquark

Kalorien: 438 kcal
Fett: 17 g
Eiweiß: 45 g
Kohlehydrate: 17 g

Tomaten-Eiweißbrot mit Knoblauchquark ansehen

Rezepte mit 600 bis 700 kcal Rezepte

‹›

Pancake mit Blaubeeren und Cranberries

Kalorien: 634 kcal
Fett: 14 g
Eiweiß: 23 g
Kohlehydrate: 95 g

Pancake mit Blaubeeren und Cranberries ansehen
Auflauf mit Hähnchen, Blumenkohl, grünen Bohnen und Möhren

Kalorien: 659 kcal
Fett: 26 g
Eiweiß: 76 g
Kohlehydrate: 22 g

Auflauf mit Hähnchen, Blumenkohl, grünen Bohnen und Möhren ansehen
Italienischer Reissalat mit süß-salzigen Mandeln

Kalorien: 626 kcal
Fett: 26 g
Eiweiß: 14 g
Kohlehydrate: 82 g

Italienischer Reissalat mit süß-salzigen Mandeln ansehen
Nudelsalat mit Kirschtomaten, Oliven und Gurke

Kalorien: 635 kcal
Fett: 20 g
Eiweiß: 19 g
Kohlehydrate: 84 g

Nudelsalat mit Kirschtomaten, Oliven und Gurke ansehen
Mandelmilchshake mit Banane, Quark und Haferflocken

Kalorien: 617 kcal
Fett: 15 g
Eiweiß: 22 g
Kohlehydrate: 88 g

Mandelmilchshake mit Banane, Quark und Haferflocken ansehen
Gnocchi mit Spinat und Gorgonzola

Kalorien: 660 kcal
Fett: 19 g
Eiweiß: 19 g
Kohlehydrate: 96 g

Gnocchi mit Spinat und Gorgonzola ansehen
Kohl-Spinat-Pancakes mit Joghurtdip

Kalorien: 630 kcal
Fett: 31 g
Eiweiß: 56 g
Kohlehydrate: 21 g

Kohl-Spinat-Pancakes mit Joghurtdip ansehen
Vollkorntoast mit rohem Schinken, Feta und Spinat

Kalorien: 629 kcal
Fett: 20 g
Eiweiß: 57 g
Kohlehydrate: 47 g

Vollkorntoast mit rohem Schinken, Feta und Spinat ansehen
Erbsensuppe mit Kartoffeln, Gemüse und Bockwurst

Kalorien: 658 kcal
Fett: 38 g
Eiweiß: 25 g
Kohlehydrate: 46 g

Erbsensuppe mit Kartoffeln, Gemüse und Bockwurst ansehen
Couscous mit Zucchini, Minze und Granatapfelkernen

Kalorien: 648 kcal
Fett: 19 g
Eiweiß: 16 g
Kohlehydrate: 92 g

Couscous mit Zucchini, Minze und Granatapfelkernen ansehen
Avocado-Crostini

Kalorien: 634 kcal
Fett: 28 g
Eiweiß: 18 g
Kohlehydrate: 65 g

Avocado-Crostini ansehen
Tortilla mit Kartoffeln, Tomaten und schwarzen Oliven

Kalorien: 685 kcal
Fett: 25 g
Eiweiß: 25 g
Kohlehydrate: 75 g

Tortilla mit Kartoffeln, Tomaten und schwarzen Oliven ansehen

Zahlungsweise

Jährlich (bis zu 33 % SPAREN)

Jährliche Zahlung (bis zu 33 % SPAREN)

Monatlich

	Light	Classic	Premium
Angebot	5,90 € / Monatfür 12 Monate70,80 € / Jahr 7,90 € / Monatfür 1 Monat94,80 € / Jahr	7,90 € / Monatfür 12 Monate94,80 € / Jahr 11,90 € / Monatfür 1 Monat142,80 € / Jahr	10,90 € / Monatfür 12 Monate130,80 € / Jahr 14,90 € / Monatfür 1 Monat178,80 € / Jahr
Kostenlos testen	14 Tage	14 Tage	14 Tage
Zugriff auf alle Rezepte
Autom. Rezeptfilterung
Indiv. Nährstoffberechnung
Rezepte Merkliste
Wochenpläne erstellen
Einkaufslisten erstellen
20 % Dauer-Rabatt im Shop
Support via E-Mail
Automatische Wochenpläne
Dynamische Einkaufslisten
Erfolgskurs
Workout-Videos
Ernährungscoach	Bald verfügbar	Bald verfügbar	Bald verfügbar
	Tarif buchen Tarif buchen	Tarif buchen Tarif buchen	Tarif buchen Tarif buchen

Auflauf mit Lachsforelle, Reis und Brokkoli

676 kcal

45 g

53 g

28 g

7 g

Zubereitung

Zutaten

Kategorien

Erfahre mehr über die Zutaten dieses Rezepts

Brokkoli – Hat entzündungs- und krebshemmende Wirkung

Tomaten- Mehr des Anti-Aging-Stoffs Lycopin durchs Einkochen?

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon?

Sind Zitronen sauer oder basisch?

Frischkäse – viel mehr als nur ein Brotaufstrich

Petersilie – Aktiviert die Entgiftungsarbeit von Niere und Blase

Weitere High-Protein Rezepte

Nudel-Auflauf mit Brokkoli, Schinkenwürfel und Basilikum

Kichererbseneintopf mit Geflügelfleisch, Tomaten und Rosmarin

Pochierter Seelachs mit Baby-Kartoffeln und Gemüse

Kalbsschnitzel mit grünen Bohnen und Kartoffelpüree

Lachsforelle mit Spargel, Möhren und Zuckerschoten

Thunfisch-Wrap mit Gurke, Möhre und Paprika

Eintopf mit Rinderhackfleisch, Wirsing und Möhre

Rindergulasch mit Paprika und Champignons

Sandwich mit Geflügelaufschnitt, Gurke und Tomaten

Pizza-Muffins mit Gemüse und Kochschinken

Warmer Kartoffel-Salat mit Curry-Pute

Tomaten-Eiweißbrot mit Knoblauchquark

Rezepte mit 600 bis 700 kcal Rezepte

Pancake mit Blaubeeren und Cranberries

Auflauf mit Hähnchen, Blumenkohl, grünen Bohnen und Möhren

Italienischer Reissalat mit süß-salzigen Mandeln

Nudelsalat mit Kirschtomaten, Oliven und Gurke

Mandelmilchshake mit Banane, Quark und Haferflocken

Gnocchi mit Spinat und Gorgonzola

Kohl-Spinat-Pancakes mit Joghurtdip

Vollkorntoast mit rohem Schinken, Feta und Spinat

Erbsensuppe mit Kartoffeln, Gemüse und Bockwurst

Couscous mit Zucchini, Minze und Granatapfelkernen

Avocado-Crostini

Tortilla mit Kartoffeln, Tomaten und schwarzen Oliven

Angebote

Informationen

Geschäftskunden

Kontakt