🎉🎉 Spare jetzt bis zu 33 % auf alle Tarife bei jährlicher Zahlweise – Angebot ansehen

Blumenkohl-Auflauf mit Kartoffeln und Spinat

Name: Blumenkohl-Auflauf mit Kartoffeln und Spinat
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 1 Portion
Cuisine: Gemischt
Ingredients: 150 g Blumenkohlröschen; 100 g Blattspinat; 250 g Kartoffeln; 0,25 Zwiebeln; 0,5 Knoblauchzehe; 100 ml Gemüsebrühe; 50 g Frischkäse, 17 % Fett; 60 g Gouda, light, gerieben; Salz; Pfeffer; Muskat

534 kcal

Kalorien

35 g

Eiweiß

44 g

Kohlenhydrate

20 g

Fett

13 g

Ballaststoffe

Zubereitung

Lade Zubereitungsanleitung...

Zutaten

Lade Zutatenliste...

Kategorien

Auflauf Rezepte Clean Eating Rezepte High-Protein Rezepte Vegetarische Rezepte 500 bis 600 kcal Rezepte Mittagessen Rezepte Abendessen Rezepte Warme Küche 30 bis 40 Minuten Rezepte

Ein Ernährungsplan auf Dich abgestimmt
nur mit Deinen eigenen Rezepten?

Erstelle Dir Deinen eigenen, individuellen Ernährungsplan nur mit Deinen Lieblingsrezepten auf Basis des gesamten Know-Hows von invikoo.

Der individuelle Ernährungsplan von invikoo

14.000 Rezepte, autom. Wochenplaner,
dynamische Einkaufsliste und noch mehr?

Entdecke die invikoo-Mitgliedschaft und erhalte viele hilfreiche und zeitsparende Möglichkeiten, um Deine Ernährung optimal zu gestalten.

Erfahre mehr über die Zutaten dieses Rezepts

Lebensmittel

Blumenkohl – Optimiert den pH-Wert im Blut und schützt vor Übersäuerung

Der Blumenkohl, welcher ursprünglich von den Küsten des Mittelmeeres stammt, ist hier zu Lande nicht...

Blumenkohl – Optimiert den pH-Wert im Blut und schützt vor Übersäuerung ansehen

Lebensmittel

Spinat – Liefert er tatsächlich so viel Eisen?

Aus heimischem Anbau erhalten wir Spinat fast das ganze Jahr über. Die Saison ist von...

Spinat – Liefert er tatsächlich so viel Eisen? ansehen

Lebensmittel

Kartoffeln – Helfen sie beim Abnehmen oder machen sie dick?

Kartoffeln gelten als das beliebteste Gemüse in ganz Deutschland. Leider wurden sie vor allem am...

Kartoffeln – Helfen sie beim Abnehmen oder machen sie dick? ansehen

Lebensmittel

Zwiebel – Natürliches Antibiotikum und „Wunder“-Heilmittel

Die Zwiebel ist eine Pflanzenart und gehört zu der Gattung Lauch. Schon seit mehr als...

Zwiebel – Natürliches Antibiotikum und „Wunder“-Heilmittel ansehen

Lebensmittel

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon?

Die Geschichte der Brühe reicht bis in die Antike zurück, wo sie in verschiedenen Kulturen...

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon? ansehen

Lebensmittel

Frischkäse – viel mehr als nur ein Brotaufstrich

Frischkäse ist aufgrund seiner Streichfähigkeit und seines vielseitigen Geschmackes in Deutschland bei Jung und Alt...

Frischkäse – viel mehr als nur ein Brotaufstrich ansehen

Weitere Vegetarische Rezepte

‹›

Porridge mit Apfel und Weintrauben

Kalorien: 670 kcal
Fett: 25 g
Eiweiß: 21 g
Kohlehydrate: 80 g

Porridge mit Apfel und Weintrauben ansehen
Dinkelflakes mit Blaubeeren

Kalorien: 472 kcal
Fett: 11 g
Eiweiß: 18 g
Kohlehydrate: 68 g

Dinkelflakes mit Blaubeeren ansehen
Cornflakes mit Erdbeeren, Apfel und Kiwi

Kalorien: 397 kcal
Fett: 6 g
Eiweiß: 9 g
Kohlehydrate: 70 g

Cornflakes mit Erdbeeren, Apfel und Kiwi ansehen
Porridge mit Banane, Erdbeeren und Himbeeren

Kalorien: 468 kcal
Fett: 12 g
Eiweiß: 16 g
Kohlehydrate: 65 g

Porridge mit Banane, Erdbeeren und Himbeeren ansehen
Aubergine gebacken mit Mandelmuskruste, Tomate und Basilikum

Kalorien: 270 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 11 g
Kohlehydrate: 18 g

Aubergine gebacken mit Mandelmuskruste, Tomate und Basilikum ansehen
Mango-Quark mit Apfel

Kalorien: 376 kcal
Fett: 2 g
Eiweiß: 30 g
Kohlehydrate: 53 g

Mango-Quark mit Apfel ansehen
Flammkuchen mit Kürbis, Apfel und Walnüssen

Kalorien: 386 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 11 g
Kohlehydrate: 53 g

Flammkuchen mit Kürbis, Apfel und Walnüssen ansehen
Linseneintopf mit Kartoffeln und Möhren

Kalorien: 665 kcal
Fett: 23 g
Eiweiß: 27 g
Kohlehydrate: 72 g

Linseneintopf mit Kartoffeln und Möhren ansehen
Obstsalat mit Orange, Apfel, Kiwi und Johannisbeeren

Kalorien: 539 kcal
Fett: 18 g
Eiweiß: 10 g
Kohlehydrate: 73 g

Obstsalat mit Orange, Apfel, Kiwi und Johannisbeeren ansehen
Brokkoli mit Blumenkohl, Möhren und süßer Senf-Dill-Sauce

Kalorien: 495 kcal
Fett: 32 g
Eiweiß: 17 g
Kohlehydrate: 21 g

Brokkoli mit Blumenkohl, Möhren und süßer Senf-Dill-Sauce ansehen
Nudeln mit Tomaten, Basilikum und Pesto

Kalorien: 338 kcal
Fett: 14 g
Eiweiß: 10 g
Kohlehydrate: 38 g

Nudeln mit Tomaten, Basilikum und Pesto ansehen
Blumenkohl-Bällchen mit Rotkohlsalat

Kalorien: 566 kcal
Fett: 29 g
Eiweiß: 36 g
Kohlehydrate: 29 g

Blumenkohl-Bällchen mit Rotkohlsalat ansehen

Rezepte mit 500 bis 600 kcal Rezepte

‹›

Rindfleischtopf mit Kartoffeln und Möhren

Kalorien: 568 kcal
Fett: 18 g
Eiweiß: 47 g
Kohlehydrate: 47 g

Rindfleischtopf mit Kartoffeln und Möhren ansehen
Spaghetti mit grünem Spargel, Erbsen und Parmesan

Kalorien: 532 kcal
Fett: 17 g
Eiweiß: 22 g
Kohlehydrate: 60 g

Spaghetti mit grünem Spargel, Erbsen und Parmesan ansehen
Tomaten-Champignon-Omelett

Kalorien: 535 kcal
Fett: 38 g
Eiweiß: 36 g
Kohlehydrate: 6 g

Tomaten-Champignon-Omelett ansehen
Spaghetti-Salat mit Rucola, Paprika und Parmesan

Kalorien: 566 kcal
Fett: 14 g
Eiweiß: 13 g
Kohlehydrate: 92 g

Spaghetti-Salat mit Rucola, Paprika und Parmesan ansehen
Angefrorener Beeren-Frühstücksquark

Kalorien: 510 kcal
Fett: 25 g
Eiweiß: 28 g
Kohlehydrate: 32 g

Angefrorener Beeren-Frühstücksquark ansehen
Schoko-Milchreis mit Beeren

Kalorien: 577 kcal
Fett: 7 g
Eiweiß: 11 g
Kohlehydrate: 111 g

Schoko-Milchreis mit Beeren ansehen
Quinoa-Bowl mit Hähnchenfilet und Gemüse

Kalorien: 561 kcal
Fett: 15 g
Eiweiß: 43 g
Kohlehydrate: 52 g

Quinoa-Bowl mit Hähnchenfilet und Gemüse ansehen
Quinoa mit Spinat, Grapefruit, Granatapfel und Haselnüssen

Kalorien: 586 kcal
Fett: 27 g
Eiweiß: 14 g
Kohlehydrate: 62 g

Quinoa mit Spinat, Grapefruit, Granatapfel und Haselnüssen ansehen
Buchweizen Spaghetti mit Rindfleisch und Paprika

Kalorien: 570 kcal
Fett: 16 g
Eiweiß: 32 g
Kohlehydrate: 68 g

Buchweizen Spaghetti mit Rindfleisch und Paprika ansehen
Vollkornbrot mit selbstgemachter Guacamole

Kalorien: 581 kcal
Fett: 19 g
Eiweiß: 17 g
Kohlehydrate: 71 g

Vollkornbrot mit selbstgemachter Guacamole ansehen
Himbeer-Smoothie Bowl mit Granatapfelkernen

Kalorien: 552 kcal
Fett: 20 g
Eiweiß: 47 g
Kohlehydrate: 37 g

Himbeer-Smoothie Bowl mit Granatapfelkernen ansehen
Früchtemüsli mit Erdbeeren und Himbeeren

Kalorien: 562 kcal
Fett: 11 g
Eiweiß: 24 g
Kohlehydrate: 81 g

Früchtemüsli mit Erdbeeren und Himbeeren ansehen

Zahlungsweise

Jährlich (bis zu 33 % SPAREN)

Jährliche Zahlung (bis zu 33 % SPAREN)

Monatlich

	Light	Classic	Premium
Angebot	5,90 € / Monatfür 12 Monate70,80 € / Jahr 7,90 € / Monatfür 1 Monat94,80 € / Jahr	7,90 € / Monatfür 12 Monate94,80 € / Jahr 11,90 € / Monatfür 1 Monat142,80 € / Jahr	10,90 € / Monatfür 12 Monate130,80 € / Jahr 14,90 € / Monatfür 1 Monat178,80 € / Jahr
Kostenlos testen	14 Tage	14 Tage	14 Tage
Zugriff auf alle Rezepte
Autom. Rezeptfilterung
Indiv. Nährstoffberechnung
Rezepte Merkliste
Wochenpläne erstellen
Einkaufslisten erstellen
20 % Dauer-Rabatt im Shop
Support via E-Mail
Automatische Wochenpläne
Dynamische Einkaufslisten
Erfolgskurs
Workout-Videos
Ernährungscoach	Bald verfügbar	Bald verfügbar	Bald verfügbar
	Tarif buchen Tarif buchen	Tarif buchen Tarif buchen	Tarif buchen Tarif buchen

Blumenkohl-Auflauf mit Kartoffeln und Spinat

534 kcal

35 g

44 g

20 g

13 g

Zubereitung

Zutaten

Kategorien

Erfahre mehr über die Zutaten dieses Rezepts

Blumenkohl – Optimiert den pH-Wert im Blut und schützt vor Übersäuerung

Spinat – Liefert er tatsächlich so viel Eisen?

Kartoffeln – Helfen sie beim Abnehmen oder machen sie dick?

Zwiebel – Natürliches Antibiotikum und „Wunder“-Heilmittel

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon?

Frischkäse – viel mehr als nur ein Brotaufstrich

Weitere Vegetarische Rezepte

Porridge mit Apfel und Weintrauben

Dinkelflakes mit Blaubeeren

Cornflakes mit Erdbeeren, Apfel und Kiwi

Porridge mit Banane, Erdbeeren und Himbeeren

Aubergine gebacken mit Mandelmuskruste, Tomate und Basilikum

Mango-Quark mit Apfel

Flammkuchen mit Kürbis, Apfel und Walnüssen

Linseneintopf mit Kartoffeln und Möhren

Obstsalat mit Orange, Apfel, Kiwi und Johannisbeeren

Brokkoli mit Blumenkohl, Möhren und süßer Senf-Dill-Sauce

Nudeln mit Tomaten, Basilikum und Pesto

Blumenkohl-Bällchen mit Rotkohlsalat

Rezepte mit 500 bis 600 kcal Rezepte

Rindfleischtopf mit Kartoffeln und Möhren

Spaghetti mit grünem Spargel, Erbsen und Parmesan

Tomaten-Champignon-Omelett

Spaghetti-Salat mit Rucola, Paprika und Parmesan

Angefrorener Beeren-Frühstücksquark

Schoko-Milchreis mit Beeren

Quinoa-Bowl mit Hähnchenfilet und Gemüse

Quinoa mit Spinat, Grapefruit, Granatapfel und Haselnüssen

Buchweizen Spaghetti mit Rindfleisch und Paprika

Vollkornbrot mit selbstgemachter Guacamole

Himbeer-Smoothie Bowl mit Granatapfelkernen

Früchtemüsli mit Erdbeeren und Himbeeren

Angebote

Informationen

Geschäftskunden

Kontakt