🎉🎉 Spare jetzt bis zu 33 % auf alle Tarife bei jährlicher Zahlweise – Angebot ansehen

Tofu-Rührei auf Blattspinat und Vollkorntoast

Name: Tofu-Rührei auf Blattspinat und Vollkorntoast
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 1 Portion
Cuisine: Gemischt
Ingredients: 150 g Tofu; 0,5 EL Wasser; 25 g Mandelmus; 0,25 TL Kurkuma; 50 g Blattspinat; 75 g Vollkorntoast; 1 EL Rapsöl; Salz; Pfeffer; Muskat; Schnittlauch, gehackt

650 kcal

Kalorien

34 g

Eiweiß

35 g

Kohlenhydrate

38 g

Fett

11 g

Ballaststoffe

Zubereitung

Lade Zubereitungsanleitung...

Zutaten

Lade Zutatenliste...

Kategorien

Soja & Tofu Rezepte Clean Eating Rezepte Low Carb Rezepte Vegane Rezepte Vegetarische Rezepte 600 bis 700 kcal Rezepte Frühstück Rezepte Mittagessen Rezepte Abendessen Rezepte Warme Küche 10 bis 20 Minuten Rezepte

Ein Ernährungsplan auf Dich abgestimmt
nur mit Deinen eigenen Rezepten?

Erstelle Dir Deinen eigenen, individuellen Ernährungsplan nur mit Deinen Lieblingsrezepten auf Basis des gesamten Know-Hows von invikoo.

Der individuelle Ernährungsplan von invikoo

14.000 Rezepte, autom. Wochenplaner,
dynamische Einkaufsliste und noch mehr?

Entdecke die invikoo-Mitgliedschaft und erhalte viele hilfreiche und zeitsparende Möglichkeiten, um Deine Ernährung optimal zu gestalten.

Erfahre mehr über die Zutaten dieses Rezepts

Lebensmittel

Die versteckten Vorteile des Nussmus

Nussmus ist an Einsatzmöglichkeiten und Sorten sehr vielfältig. Das es sich mittlerweile solcher Beliebtheit erfreut,...

Die versteckten Vorteile des Nussmus ansehen

Lebensmittel

Spinat – Liefert er tatsächlich so viel Eisen?

Aus heimischem Anbau erhalten wir Spinat fast das ganze Jahr über. Die Saison ist von...

Spinat – Liefert er tatsächlich so viel Eisen? ansehen

AbnehmenKräuter & Gewürze

Salz – Die Abnehmbremse

Salz ist ein lebenswichtiger Stoff und aus unserer Küche nicht mehr weg zu denken. Der...

Salz – Die Abnehmbremse ansehen

Kräuter & Gewürze

Pfeffer- Die Unterschiede zwischen den Sorten

Die Heimat des echten Pfeffers ist die Malabarküste in Indien. Dort ist auch das Klima...

Pfeffer- Die Unterschiede zwischen den Sorten ansehen

Kräuter & Gewürze

Muskatnuss mit heißer Milch – Die natürliche Einschlafhilfe

Der Muskatnussbaum gehört zur Familie der Muskatnussgewächse. In der Medizin und Naturheilkunde wird er als...

Muskatnuss mit heißer Milch – Die natürliche Einschlafhilfe ansehen

Kräuter & Gewürze

Schnittlauch – Hilft mit seiner antibakteriellen Wirkung bei Husten und Erkältungen

Schnittlauch, auch „Allium schoenoprasum“ genannt, ist ein Klassiker unter den Kräutern. Er gehört zur Familie...

Schnittlauch – Hilft mit seiner antibakteriellen Wirkung bei Husten und Erkältungen ansehen

Weitere Vegetarische Rezepte

‹›

Schoko-Crêpe mit Banane und Frischkäse

Kalorien: 591 kcal
Fett: 7 g
Eiweiß: 12 g
Kohlehydrate: 111 g

Schoko-Crêpe mit Banane und Frischkäse ansehen
Vollkornspaghetti mit Gemüse in Käse-Sauce

Kalorien: 516 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 23 g
Kohlehydrate: 66 g

Vollkornspaghetti mit Gemüse in Käse-Sauce ansehen
Gebratene Aubergine mit Zucchini, Kartoffel und Feta

Kalorien: 476 kcal
Fett: 21 g
Eiweiß: 30 g
Kohlehydrate: 33 g

Gebratene Aubergine mit Zucchini, Kartoffel und Feta ansehen
Maronensuppe

Kalorien: 534 kcal
Fett: 17 g
Eiweiß: 8 g
Kohlehydrate: 77 g

Maronensuppe ansehen
Chiasamen-Porridge mit Kokosmehl und Himbeeren

Kalorien: 534 kcal
Fett: 21 g
Eiweiß: 42 g
Kohlehydrate: 25 g

Chiasamen-Porridge mit Kokosmehl und Himbeeren ansehen
Rucolasalat mit Tofu, Tomaten und Sesam

Kalorien: 346 kcal
Fett: 16 g
Eiweiß: 21 g
Kohlehydrate: 22 g

Rucolasalat mit Tofu, Tomaten und Sesam ansehen
Mandelmilchshake mit Banane, Quark und Pistazien

Kalorien: 461 kcal
Fett: 17 g
Eiweiß: 14 g
Kohlehydrate: 56 g

Mandelmilchshake mit Banane, Quark und Pistazien ansehen
Bananen-Porridge mit getrockneten Aprikosen

Kalorien: 671 kcal
Fett: 16 g
Eiweiß: 22 g
Kohlehydrate: 98 g

Bananen-Porridge mit getrockneten Aprikosen ansehen
Folienkartoffel mit Kräuterquark und Gemüse

Kalorien: 698 kcal
Fett: 16 g
Eiweiß: 43 g
Kohlehydrate: 79 g

Folienkartoffel mit Kräuterquark und Gemüse ansehen
Spaghetti mit roten Linsen, Paprika und Tomaten

Kalorien: 475 kcal
Fett: 14 g
Eiweiß: 17 g
Kohlehydrate: 65 g

Spaghetti mit roten Linsen, Paprika und Tomaten ansehen
Cornflakes mit Beeren und Nektarine

Kalorien: 301 kcal
Fett: 2 g
Eiweiß: 5 g
Kohlehydrate: 52 g

Cornflakes mit Beeren und Nektarine ansehen
Chinakohl-Rouladen gefüllt mit Reis und Sojahack

Kalorien: 661 kcal
Fett: 14 g
Eiweiß: 46 g
Kohlehydrate: 79 g

Chinakohl-Rouladen gefüllt mit Reis und Sojahack ansehen

Rezepte mit 600 bis 700 kcal Rezepte

‹›

Kabeljau mit Kirschtomaten und Perlzwiebeln

Kalorien: 686 kcal
Fett: 26 g
Eiweiß: 57 g
Kohlehydrate: 49 g

Kabeljau mit Kirschtomaten und Perlzwiebeln ansehen
Mozzarella-Muffins mit Hokkaido und Kürbiskernen

Kalorien: 655 kcal
Fett: 24 g
Eiweiß: 18 g
Kohlehydrate: 81 g

Mozzarella-Muffins mit Hokkaido und Kürbiskernen ansehen
Auflauf mit Hackfleisch, Kartoffeln, Möhren und Erbsen

Kalorien: 645 kcal
Fett: 22 g
Eiweiß: 51 g
Kohlehydrate: 48 g

Auflauf mit Hackfleisch, Kartoffeln, Möhren und Erbsen ansehen
Cornflakes mit Erdbeeren

Kalorien: 619 kcal
Fett: 9 g
Eiweiß: 12 g
Kohlehydrate: 104 g

Cornflakes mit Erdbeeren ansehen
Hirse Bowl mit Spinat, Champignons, Spargel und Ei

Kalorien: 659 kcal
Fett: 28 g
Eiweiß: 32 g
Kohlehydrate: 61 g

Hirse Bowl mit Spinat, Champignons, Spargel und Ei ansehen
Rinderspieße mit Salat und Kräuterdip

Kalorien: 636 kcal
Fett: 24 g
Eiweiß: 70 g
Kohlehydrate: 26 g

Rinderspieße mit Salat und Kräuterdip ansehen
Himbeer-Smoothie Bowl mit Blaubeeren und Buchweizenflocken

Kalorien: 604 kcal
Fett: 11 g
Eiweiß: 13 g
Kohlehydrate: 98 g

Himbeer-Smoothie Bowl mit Blaubeeren und Buchweizenflocken ansehen
Thunfischsalat mit Tomaten, Gurke, Ei und Feldsalat

Kalorien: 629 kcal
Fett: 25 g
Eiweiß: 73 g
Kohlehydrate: 18 g

Thunfischsalat mit Tomaten, Gurke, Ei und Feldsalat ansehen
Hackfleischpfanne mit Reis, Paprika und Oliven

Kalorien: 668 kcal
Fett: 20 g
Eiweiß: 43 g
Kohlehydrate: 70 g

Hackfleischpfanne mit Reis, Paprika und Oliven ansehen
Rührei mit Tomaten und Oliven auf Ciabatta

Kalorien: 646 kcal
Fett: 41 g
Eiweiß: 32 g
Kohlehydrate: 32 g

Rührei mit Tomaten und Oliven auf Ciabatta ansehen
Dip mit Basilikum, Meerrettich und Gemüsesticks

Kalorien: 619 kcal
Fett: 37 g
Eiweiß: 30 g
Kohlehydrate: 30 g

Dip mit Basilikum, Meerrettich und Gemüsesticks ansehen
Parmaschinkensalat mit Tomaten und Rucola

Kalorien: 680 kcal
Fett: 30 g
Eiweiß: 41 g
Kohlehydrate: 53 g

Parmaschinkensalat mit Tomaten und Rucola ansehen

Zahlungsweise

Jährlich (bis zu 33 % SPAREN)

Jährliche Zahlung (bis zu 33 % SPAREN)

Monatlich

	Light	Classic	Premium
Angebot	5,90 € / Monatfür 12 Monate70,80 € / Jahr 7,90 € / Monatfür 1 Monat94,80 € / Jahr	7,90 € / Monatfür 12 Monate94,80 € / Jahr 11,90 € / Monatfür 1 Monat142,80 € / Jahr	10,90 € / Monatfür 12 Monate130,80 € / Jahr 14,90 € / Monatfür 1 Monat178,80 € / Jahr
Kostenlos testen	14 Tage	14 Tage	14 Tage
Zugriff auf alle Rezepte
Autom. Rezeptfilterung
Indiv. Nährstoffberechnung
Rezepte Merkliste
Wochenpläne erstellen
Einkaufslisten erstellen
20 % Dauer-Rabatt im Shop
Support via E-Mail
Automatische Wochenpläne
Dynamische Einkaufslisten
Erfolgskurs
Workout-Videos
Ernährungscoach	Bald verfügbar	Bald verfügbar	Bald verfügbar
	Tarif buchen Tarif buchen	Tarif buchen Tarif buchen	Tarif buchen Tarif buchen

Tofu-Rührei auf Blattspinat und Vollkorntoast

650 kcal

34 g

35 g

38 g

11 g

Zubereitung

Zutaten

Kategorien

Erfahre mehr über die Zutaten dieses Rezepts

Die versteckten Vorteile des Nussmus

Spinat – Liefert er tatsächlich so viel Eisen?

Salz – Die Abnehmbremse

Pfeffer- Die Unterschiede zwischen den Sorten

Muskatnuss mit heißer Milch – Die natürliche Einschlafhilfe

Schnittlauch – Hilft mit seiner antibakteriellen Wirkung bei Husten und Erkältungen

Weitere Vegetarische Rezepte

Schoko-Crêpe mit Banane und Frischkäse

Vollkornspaghetti mit Gemüse in Käse-Sauce

Gebratene Aubergine mit Zucchini, Kartoffel und Feta

Maronensuppe

Chiasamen-Porridge mit Kokosmehl und Himbeeren

Rucolasalat mit Tofu, Tomaten und Sesam

Mandelmilchshake mit Banane, Quark und Pistazien

Bananen-Porridge mit getrockneten Aprikosen

Folienkartoffel mit Kräuterquark und Gemüse

Spaghetti mit roten Linsen, Paprika und Tomaten

Cornflakes mit Beeren und Nektarine

Chinakohl-Rouladen gefüllt mit Reis und Sojahack

Rezepte mit 600 bis 700 kcal Rezepte

Kabeljau mit Kirschtomaten und Perlzwiebeln

Mozzarella-Muffins mit Hokkaido und Kürbiskernen

Auflauf mit Hackfleisch, Kartoffeln, Möhren und Erbsen

Cornflakes mit Erdbeeren

Hirse Bowl mit Spinat, Champignons, Spargel und Ei

Rinderspieße mit Salat und Kräuterdip

Himbeer-Smoothie Bowl mit Blaubeeren und Buchweizenflocken

Thunfischsalat mit Tomaten, Gurke, Ei und Feldsalat

Hackfleischpfanne mit Reis, Paprika und Oliven

Rührei mit Tomaten und Oliven auf Ciabatta

Dip mit Basilikum, Meerrettich und Gemüsesticks

Parmaschinkensalat mit Tomaten und Rucola

Angebote

Informationen

Geschäftskunden

Kontakt