🎉🎉 Spare jetzt bis zu 33 % auf alle Tarife bei jährlicher Zahlweise – Angebot ansehen

Exotischer Kabeljau mit Reis, Linsen und Spinat

Name: Exotischer Kabeljau mit Reis, Linsen und Spinat
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1 Portion
Cuisine: Gemischt
Ingredients: 250 g Kabeljaufilet; 40 g Vollkornreis; 30 g Berglinsen; 150 g Blattspinat; 1 Schalotte; 2 TL Öl; 1 TL Zitronensaft; 0,5 Knoblauchzehe; 30 ml Gemüsebrühe; Salz; Pfeffer; Senfkörner

558 kcal

Kalorien

59 g

Eiweiß

47 g

Kohlenhydrate

11 g

Fett

9 g

Ballaststoffe

Zubereitung

Lade Zubereitungsanleitung...

Zutaten

Lade Zutatenliste...

Kategorien

Fisch Rezepte Clean Eating Rezepte High-Protein Rezepte Low Fat Rezepte 500 bis 600 kcal Rezepte Mittagessen Rezepte Abendessen Rezepte Warme Küche 10 bis 20 Minuten Rezepte

Ein Ernährungsplan auf Dich abgestimmt
nur mit Deinen eigenen Rezepten?

Erstelle Dir Deinen eigenen, individuellen Ernährungsplan nur mit Deinen Lieblingsrezepten auf Basis des gesamten Know-Hows von invikoo.

Der individuelle Ernährungsplan von invikoo

14.000 Rezepte, autom. Wochenplaner,
dynamische Einkaufsliste und noch mehr?

Entdecke die invikoo-Mitgliedschaft und erhalte viele hilfreiche und zeitsparende Möglichkeiten, um Deine Ernährung optimal zu gestalten.

Erfahre mehr über die Zutaten dieses Rezepts

Lebensmittel

Kabeljau – Fettarm und mit hohem Eiweißgehalt ein guter Helfer beim Abnehmen

Als junger Fisch wird er Dorsch genannt, und Kabeljau als älterer, laichreifer Fisch. Auch gibt...

Kabeljau – Fettarm und mit hohem Eiweißgehalt ein guter Helfer beim Abnehmen ansehen

Lebensmittel

Spinat – Liefert er tatsächlich so viel Eisen?

Aus heimischem Anbau erhalten wir Spinat fast das ganze Jahr über. Die Saison ist von...

Spinat – Liefert er tatsächlich so viel Eisen? ansehen

Lebensmittel

Sind Zitronen sauer oder basisch?

Wer Zitronen mag, hat zu 100 % auch schon den Spruch „Sauer macht lustig!“ gehört....

Sind Zitronen sauer oder basisch? ansehen

Lebensmittel

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon?

Die Geschichte der Brühe reicht bis in die Antike zurück, wo sie in verschiedenen Kulturen...

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon? ansehen

AbnehmenKräuter & Gewürze

Salz – Die Abnehmbremse

Salz ist ein lebenswichtiger Stoff und aus unserer Küche nicht mehr weg zu denken. Der...

Salz – Die Abnehmbremse ansehen

Kräuter & Gewürze

Pfeffer- Die Unterschiede zwischen den Sorten

Die Heimat des echten Pfeffers ist die Malabarküste in Indien. Dort ist auch das Klima...

Pfeffer- Die Unterschiede zwischen den Sorten ansehen

Weitere Low Fat Rezepte

‹›

Körnerbrötchen mit Meerrettichquark

Kalorien: 449 kcal
Fett: 4 g
Eiweiß: 28 g
Kohlehydrate: 65 g

Körnerbrötchen mit Meerrettichquark ansehen
Quinoasalat mit Tomaten, Paprika und Feta

Kalorien: 610 kcal
Fett: 17 g
Eiweiß: 32 g
Kohlehydrate: 72 g

Quinoasalat mit Tomaten, Paprika und Feta ansehen
Hirsebrei mit Apfel, Birne, Gojibeeren und Walnüssen

Kalorien: 564 kcal
Fett: 14 g
Eiweiß: 10 g
Kohlehydrate: 83 g

Hirsebrei mit Apfel, Birne, Gojibeeren und Walnüssen ansehen
Mango-Ananas-Smoothie mit Himbeeren

Kalorien: 386 kcal
Fett: 5 g
Eiweiß: 6 g
Kohlehydrate: 69 g

Mango-Ananas-Smoothie mit Himbeeren ansehen
Sandwich mit Tomate, Bacon und Mozzarella

Kalorien: 284 kcal
Fett: 5 g
Eiweiß: 18 g
Kohlehydrate: 35 g

Sandwich mit Tomate, Bacon und Mozzarella ansehen
Kirschcreme mit Mandelblättchen, Schokolade und Knusperflocken

Kalorien: 461 kcal
Fett: 15 g
Eiweiß: 32 g
Kohlehydrate: 45 g

Kirschcreme mit Mandelblättchen, Schokolade und Knusperflocken ansehen
Sahnejoghurt mit Himbeeren und Banane

Kalorien: 532 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 39 g
Kohlehydrate: 55 g

Sahnejoghurt mit Himbeeren und Banane ansehen
Asia Nudelsuppe mit Pok Choi, Frühlingszwiebeln und Pilzen

Kalorien: 381 kcal
Fett: 11 g
Eiweiß: 9 g
Kohlehydrate: 60 g

Asia Nudelsuppe mit Pok Choi, Frühlingszwiebeln und Pilzen ansehen
Thunfischsalat mit Tomaten, Zwiebel und Salat

Kalorien: 283 kcal
Fett: 5 g
Eiweiß: 31 g
Kohlehydrate: 22 g

Thunfischsalat mit Tomaten, Zwiebel und Salat ansehen
Gnocchi mit Champignons und Parmesan

Kalorien: 474 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 14 g
Kohlehydrate: 70 g

Gnocchi mit Champignons und Parmesan ansehen
Körnerbrot mit Roastbeef und Tomaten

Kalorien: 461 kcal
Fett: 8 g
Eiweiß: 34 g
Kohlehydrate: 54 g

Körnerbrot mit Roastbeef und Tomaten ansehen
Hühnersuppe mit Blumenkohlreis

Kalorien: 454 kcal
Fett: 11 g
Eiweiß: 63 g
Kohlehydrate: 17 g

Hühnersuppe mit Blumenkohlreis ansehen

Rezepte mit 500 bis 600 kcal Rezepte

‹›

Obstsalat mit Quark und Datteln

Kalorien: 547 kcal
Fett: 3 g
Eiweiß: 50 g
Kohlehydrate: 73 g

Obstsalat mit Quark und Datteln ansehen
Vollkornspaghetti mit Gemüse in Käse-Sauce

Kalorien: 516 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 23 g
Kohlehydrate: 66 g

Vollkornspaghetti mit Gemüse in Käse-Sauce ansehen
Gnocchi mit Brokkoli und Parmesan

Kalorien: 556 kcal
Fett: 14 g
Eiweiß: 17 g
Kohlehydrate: 83 g

Gnocchi mit Brokkoli und Parmesan ansehen
Minestrone mit Nudeln, Bohnen und buntem Gemüse

Kalorien: 524 kcal
Fett: 9 g
Eiweiß: 22 g
Kohlehydrate: 76 g

Minestrone mit Nudeln, Bohnen und buntem Gemüse ansehen
Folienkartoffel mit Kräuterquark und Gemüse

Kalorien: 594 kcal
Fett: 5 g
Eiweiß: 42 g
Kohlehydrate: 80 g

Folienkartoffel mit Kräuterquark und Gemüse ansehen
Hackfleisch-Auflauf mit Paprika, Tomaten und Rosenkohl

Kalorien: 568 kcal
Fett: 35 g
Eiweiß: 42 g
Kohlehydrate: 14 g

Hackfleisch-Auflauf mit Paprika, Tomaten und Rosenkohl ansehen
Tortilla mit Tomaten

Kalorien: 544 kcal
Fett: 25 g
Eiweiß: 33 g
Kohlehydrate: 40 g

Tortilla mit Tomaten ansehen
Müsli mit Pfirsich, Beeren und Joghurt

Kalorien: 507 kcal
Fett: 11 g
Eiweiß: 22 g
Kohlehydrate: 69 g

Müsli mit Pfirsich, Beeren und Joghurt ansehen
Gebratener Tofu mit Sesam, roten Zwiebeln und Möhre

Kalorien: 553 kcal
Fett: 31 g
Eiweiß: 35 g
Kohlehydrate: 23 g

Gebratener Tofu mit Sesam, roten Zwiebeln und Möhre ansehen
Tomaten-Eiweißbrot mit Feldsalat und Feta

Kalorien: 569 kcal
Fett: 29 g
Eiweiß: 48 g
Kohlehydrate: 18 g

Tomaten-Eiweißbrot mit Feldsalat und Feta ansehen
Veganer Flammkuchen mit Tofu, Champignons und Frühlingszwiebel

Kalorien: 572 kcal
Fett: 16 g
Eiweiß: 27 g
Kohlehydrate: 79 g

Veganer Flammkuchen mit Tofu, Champignons und Frühlingszwiebel ansehen
Bohnensalat mit veganem Feta

Kalorien: 593 kcal
Fett: 32 g
Eiweiß: 13 g
Kohlehydrate: 56 g

Bohnensalat mit veganem Feta ansehen

Zahlungsweise

Jährlich (bis zu 33 % SPAREN)

Jährliche Zahlung (bis zu 33 % SPAREN)

Monatlich

	Light	Classic	Premium
Angebot	5,90 € / Monatfür 12 Monate70,80 € / Jahr 7,90 € / Monatfür 1 Monat94,80 € / Jahr	7,90 € / Monatfür 12 Monate94,80 € / Jahr 11,90 € / Monatfür 1 Monat142,80 € / Jahr	10,90 € / Monatfür 12 Monate130,80 € / Jahr 14,90 € / Monatfür 1 Monat178,80 € / Jahr
Kostenlos testen	14 Tage	14 Tage	14 Tage
Zugriff auf alle Rezepte
Autom. Rezeptfilterung
Indiv. Nährstoffberechnung
Rezepte Merkliste
Wochenpläne erstellen
Einkaufslisten erstellen
20 % Dauer-Rabatt im Shop
Support via E-Mail
Automatische Wochenpläne
Dynamische Einkaufslisten
Erfolgskurs
Workout-Videos
Ernährungscoach	Bald verfügbar	Bald verfügbar	Bald verfügbar
	Tarif buchen Tarif buchen	Tarif buchen Tarif buchen	Tarif buchen Tarif buchen

Exotischer Kabeljau mit Reis, Linsen und Spinat

558 kcal

59 g

47 g

11 g

9 g

Zubereitung

Zutaten

Kategorien

Erfahre mehr über die Zutaten dieses Rezepts

Kabeljau – Fettarm und mit hohem Eiweißgehalt ein guter Helfer beim Abnehmen

Spinat – Liefert er tatsächlich so viel Eisen?

Sind Zitronen sauer oder basisch?

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon?

Salz – Die Abnehmbremse

Pfeffer- Die Unterschiede zwischen den Sorten

Weitere Low Fat Rezepte

Körnerbrötchen mit Meerrettichquark

Quinoasalat mit Tomaten, Paprika und Feta

Hirsebrei mit Apfel, Birne, Gojibeeren und Walnüssen

Mango-Ananas-Smoothie mit Himbeeren

Sandwich mit Tomate, Bacon und Mozzarella

Kirschcreme mit Mandelblättchen, Schokolade und Knusperflocken

Sahnejoghurt mit Himbeeren und Banane

Asia Nudelsuppe mit Pok Choi, Frühlingszwiebeln und Pilzen

Thunfischsalat mit Tomaten, Zwiebel und Salat

Gnocchi mit Champignons und Parmesan

Körnerbrot mit Roastbeef und Tomaten

Hühnersuppe mit Blumenkohlreis

Rezepte mit 500 bis 600 kcal Rezepte

Obstsalat mit Quark und Datteln

Vollkornspaghetti mit Gemüse in Käse-Sauce

Gnocchi mit Brokkoli und Parmesan

Minestrone mit Nudeln, Bohnen und buntem Gemüse

Folienkartoffel mit Kräuterquark und Gemüse

Hackfleisch-Auflauf mit Paprika, Tomaten und Rosenkohl

Tortilla mit Tomaten

Müsli mit Pfirsich, Beeren und Joghurt

Gebratener Tofu mit Sesam, roten Zwiebeln und Möhre

Tomaten-Eiweißbrot mit Feldsalat und Feta

Veganer Flammkuchen mit Tofu, Champignons und Frühlingszwiebel

Bohnensalat mit veganem Feta

Angebote

Informationen

Geschäftskunden

Kontakt