🎉🎉 Spare jetzt bis zu 33 % auf alle Tarife bei jährlicher Zahlweise – Angebot ansehen

Tofu-Pfanne mit Champignons, Erbsen, Paprika, Brokkoli und Blumenkohl

Name: Tofu-Pfanne mit Champignons, Erbsen, Paprika, Brokkoli und Blumenkohl
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 1 Portion
Cuisine: Gemischt
Ingredients: 100 ml Gemüsebrühe; 120 g Brokkoliröschen; 120 g Blumenkohlröschen; 150 g Räuchertofu; 125 g Champignons; 2 EL Erbsen, TK; 2 EL Sojasauce; 1 Paprika, rot; 1 Chilischote, mild; 0,75 Zwiebel; 0,75 Knoblauchzehe; 3 TL Öl; 2 EL Sojasauce; Salz; Pfeffer

599 kcal

Kalorien

46 g

Eiweiß

26 g

Kohlenhydrate

28 g

Fett

22 g

Ballaststoffe

Zubereitung

Lade Zubereitungsanleitung...

Zutaten

Lade Zutatenliste...

Kategorien

Soja & Tofu Rezepte Clean Eating Rezepte High-Protein Rezepte Low Carb Rezepte Vegetarische Rezepte 500 bis 600 kcal Rezepte Mittagessen Rezepte Abendessen Rezepte Warme Küche 10 bis 20 Minuten Rezepte

Ein Ernährungsplan auf Dich abgestimmt
nur mit Deinen eigenen Rezepten?

Erstelle Dir Deinen eigenen, individuellen Ernährungsplan nur mit Deinen Lieblingsrezepten auf Basis des gesamten Know-Hows von invikoo.

Der individuelle Ernährungsplan von invikoo

14.000 Rezepte, autom. Wochenplaner,
dynamische Einkaufsliste und noch mehr?

Entdecke die invikoo-Mitgliedschaft und erhalte viele hilfreiche und zeitsparende Möglichkeiten, um Deine Ernährung optimal zu gestalten.

Erfahre mehr über die Zutaten dieses Rezepts

Lebensmittel

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon?

Die Geschichte der Brühe reicht bis in die Antike zurück, wo sie in verschiedenen Kulturen...

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon? ansehen

Lebensmittel

Brokkoli – Hat entzündungs- und krebshemmende Wirkung

Ursprünglich stammt der Brokkoli, die sogenannte Kohlsprosse, aus Kleinasien bzw. namentlich aus Italien. Botanisch gesehen...

Brokkoli – Hat entzündungs- und krebshemmende Wirkung ansehen

Lebensmittel

Blumenkohl – Optimiert den pH-Wert im Blut und schützt vor Übersäuerung

Der Blumenkohl, welcher ursprünglich von den Küsten des Mittelmeeres stammt, ist hier zu Lande nicht...

Blumenkohl – Optimiert den pH-Wert im Blut und schützt vor Übersäuerung ansehen

Lebensmittel

Bremsen Champignons den Alterungsprozess aus?

Der wohl bekannteste und beliebteste Speisepilz in unserer Region ist der Champignon. Erstmals wurde er...

Bremsen Champignons den Alterungsprozess aus? ansehen

Kräuter & Gewürze

Sojasauce – Die gesunde Salzalternative

Sojasauce ist nicht nur in der asiatischen Gegend beliebt – mittlerweile wird die Sauce überall...

Sojasauce – Die gesunde Salzalternative ansehen

Lebensmittel

Die Paprika – Doppelt so viel Vitamin C, wie die Zitrone

Erst seit 200 Jahren wird die Paprika als Nahrungsmittel genutzt. Zuvor hatten sie die Spanier...

Die Paprika – Doppelt so viel Vitamin C, wie die Zitrone ansehen

Weitere Vegetarische Rezepte

‹›

Buchweizen Nudeln mit Garnelen, Brokkoli und Tomaten

Kalorien: 471 kcal
Fett: 8 g
Eiweiß: 28 g
Kohlehydrate: 66 g

Buchweizen Nudeln mit Garnelen, Brokkoli und Tomaten ansehen
Chili sin Carne

Kalorien: 392 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 26 g
Kohlehydrate: 35 g

Chili sin Carne ansehen
Linsensuppe mit Kartoffeln und Möhren

Kalorien: 348 kcal
Fett: 5 g
Eiweiß: 18 g
Kohlehydrate: 45 g

Linsensuppe mit Kartoffeln und Möhren ansehen
Sahnejoghurt mit Himbeeren und Banane

Kalorien: 450 kcal
Fett: 17 g
Eiweiß: 18 g
Kohlehydrate: 46 g

Sahnejoghurt mit Himbeeren und Banane ansehen
Joghurt mit Beeren und Müsli

Kalorien: 511 kcal
Fett: 14 g
Eiweiß: 24 g
Kohlehydrate: 62 g

Joghurt mit Beeren und Müsli ansehen
Dinkelsalat mit Granatapfelkernen, Rosinen und Feta

Kalorien: 620 kcal
Fett: 12 g
Eiweiß: 32 g
Kohlehydrate: 86 g

Dinkelsalat mit Granatapfelkernen, Rosinen und Feta ansehen
Milchshake mit Kaki

Kalorien: 406 kcal
Fett: 10 g
Eiweiß: 17 g
Kohlehydrate: 56 g

Milchshake mit Kaki ansehen
Auflauf mit Räuchertofu, Zucchini, Kartoffeln und Tomaten

Kalorien: 571 kcal
Fett: 27 g
Eiweiß: 25 g
Kohlehydrate: 50 g

Auflauf mit Räuchertofu, Zucchini, Kartoffeln und Tomaten ansehen
Omelett mit Kartoffeln

Kalorien: 365 kcal
Fett: 24 g
Eiweiß: 18 g
Kohlehydrate: 16 g

Omelett mit Kartoffeln ansehen
Bohneneintopf mit Champignons und Tomaten

Kalorien: 435 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 26 g
Kohlehydrate: 39 g

Bohneneintopf mit Champignons und Tomaten ansehen
Bananen-Smoothie Bowl mit Cashewmus und Kakaonibs

Kalorien: 446 kcal
Fett: 12 g
Eiweiß: 10 g
Kohlehydrate: 67 g

Bananen-Smoothie Bowl mit Cashewmus und Kakaonibs ansehen
Gnocchi mit Champignons und Parmesan

Kalorien: 554 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 16 g
Kohlehydrate: 87 g

Gnocchi mit Champignons und Parmesan ansehen

Rezepte mit 500 bis 600 kcal Rezepte

‹›

Lachsfilet mit Salat

Kalorien: 594 kcal
Fett: 30 g
Eiweiß: 36 g
Kohlehydrate: 37 g

Lachsfilet mit Salat ansehen
Crêpe mit Pfirsich und Quarkcreme

Kalorien: 583 kcal
Fett: 10 g
Eiweiß: 32 g
Kohlehydrate: 84 g

Crêpe mit Pfirsich und Quarkcreme ansehen
Buttermilch-Couscous mit Minze und Granatapfel

Kalorien: 533 kcal
Fett: 3 g
Eiweiß: 19 g
Kohlehydrate: 102 g

Buttermilch-Couscous mit Minze und Granatapfel ansehen
Pfannkuchen mit Apfel, Frischkäse, Banane und Honig

Kalorien: 577 kcal
Fett: 12 g
Eiweiß: 23 g
Kohlehydrate: 87 g

Pfannkuchen mit Apfel, Frischkäse, Banane und Honig ansehen
Chiasamenpudding mit Banane und geriebener Schokolade

Kalorien: 516 kcal
Fett: 16 g
Eiweiß: 40 g
Kohlehydrate: 45 g

Chiasamenpudding mit Banane und geriebener Schokolade ansehen
Vollkornbaguette mit Hähnchen und Tomate

Kalorien: 579 kcal
Fett: 12 g
Eiweiß: 40 g
Kohlehydrate: 66 g

Vollkornbaguette mit Hähnchen und Tomate ansehen
Kohlsuppe mit Tomaten und Fleischbällchen

Kalorien: 518 kcal
Fett: 22 g
Eiweiß: 35 g
Kohlehydrate: 37 g

Kohlsuppe mit Tomaten und Fleischbällchen ansehen
Bananen-Kaiserschmarrn mit Erdbeeren

Kalorien: 530 kcal
Fett: 18 g
Eiweiß: 9 g
Kohlehydrate: 73 g

Bananen-Kaiserschmarrn mit Erdbeeren ansehen
Asiatische Kokossuppe mit Meeresfrüchten

Kalorien: 521 kcal
Fett: 33 g
Eiweiß: 37 g
Kohlehydrate: 13 g

Asiatische Kokossuppe mit Meeresfrüchten ansehen
Garnelen-Risotto mit grünem Spargel und Champignons

Kalorien: 564 kcal
Fett: 16 g
Eiweiß: 39 g
Kohlehydrate: 62 g

Garnelen-Risotto mit grünem Spargel und Champignons ansehen
Feldsalat mit Pfifferlingen

Kalorien: 541 kcal
Fett: 22 g
Eiweiß: 35 g
Kohlehydrate: 40 g

Feldsalat mit Pfifferlingen ansehen
Knuspermüsli mit Himbeeren

Kalorien: 518 kcal
Fett: 14 g
Eiweiß: 26 g
Kohlehydrate: 60 g

Knuspermüsli mit Himbeeren ansehen

Zahlungsweise

Jährlich (bis zu 33 % SPAREN)

Jährliche Zahlung (bis zu 33 % SPAREN)

Monatlich

	Light	Classic	Premium
Angebot	5,90 € / Monatfür 12 Monate70,80 € / Jahr 7,90 € / Monatfür 1 Monat94,80 € / Jahr	7,90 € / Monatfür 12 Monate94,80 € / Jahr 11,90 € / Monatfür 1 Monat142,80 € / Jahr	10,90 € / Monatfür 12 Monate130,80 € / Jahr 14,90 € / Monatfür 1 Monat178,80 € / Jahr
Kostenlos testen	14 Tage	14 Tage	14 Tage
Zugriff auf alle Rezepte
Autom. Rezeptfilterung
Indiv. Nährstoffberechnung
Rezepte Merkliste
Wochenpläne erstellen
Einkaufslisten erstellen
20 % Dauer-Rabatt im Shop
Support via E-Mail
Automatische Wochenpläne
Dynamische Einkaufslisten
Erfolgskurs
Workout-Videos
Ernährungscoach	Bald verfügbar	Bald verfügbar	Bald verfügbar
	Tarif buchen Tarif buchen	Tarif buchen Tarif buchen	Tarif buchen Tarif buchen

Tofu-Pfanne mit Champignons, Erbsen, Paprika, Brokkoli und Blumenkohl

599 kcal

46 g

26 g

28 g

22 g

Zubereitung

Zutaten

Kategorien

Erfahre mehr über die Zutaten dieses Rezepts

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon?

Brokkoli – Hat entzündungs- und krebshemmende Wirkung

Blumenkohl – Optimiert den pH-Wert im Blut und schützt vor Übersäuerung

Bremsen Champignons den Alterungsprozess aus?

Sojasauce – Die gesunde Salzalternative

Die Paprika – Doppelt so viel Vitamin C, wie die Zitrone

Weitere Vegetarische Rezepte

Buchweizen Nudeln mit Garnelen, Brokkoli und Tomaten

Chili sin Carne

Linsensuppe mit Kartoffeln und Möhren

Sahnejoghurt mit Himbeeren und Banane

Joghurt mit Beeren und Müsli

Dinkelsalat mit Granatapfelkernen, Rosinen und Feta

Milchshake mit Kaki

Auflauf mit Räuchertofu, Zucchini, Kartoffeln und Tomaten

Omelett mit Kartoffeln

Bohneneintopf mit Champignons und Tomaten

Bananen-Smoothie Bowl mit Cashewmus und Kakaonibs

Gnocchi mit Champignons und Parmesan

Rezepte mit 500 bis 600 kcal Rezepte

Lachsfilet mit Salat

Crêpe mit Pfirsich und Quarkcreme

Buttermilch-Couscous mit Minze und Granatapfel

Pfannkuchen mit Apfel, Frischkäse, Banane und Honig

Chiasamenpudding mit Banane und geriebener Schokolade

Vollkornbaguette mit Hähnchen und Tomate

Kohlsuppe mit Tomaten und Fleischbällchen

Bananen-Kaiserschmarrn mit Erdbeeren

Asiatische Kokossuppe mit Meeresfrüchten

Garnelen-Risotto mit grünem Spargel und Champignons

Feldsalat mit Pfifferlingen

Knuspermüsli mit Himbeeren

Angebote

Informationen

Geschäftskunden

Kontakt