🎉🎉 Spare jetzt bis zu 33 % auf alle Tarife bei jährlicher Zahlweise – Angebot ansehen

Tofu-Pfanne mit Brokkoli, Cashewkernen und Mais

Name: Tofu-Pfanne mit Brokkoli, Cashewkernen und Mais
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 1 Portion
Cuisine: Gemischt
Ingredients: 140 g Räuchertofu; 150 g Brokkoli; 150 g Mungobohnensprossen; 50 g Mais, Dose; 20 g Cashewkerne; 130 ml Gemüsebrühe; 40 ml Sojasauce; 1 TL Öl; 1 TL Currypaste, gelb; Salz; Pfeffer; Chili; Curry; Zitronensaft

582 kcal

Kalorien

44 g

Eiweiß

23 g

Kohlenhydrate

28 g

Fett

20 g

Ballaststoffe

Zubereitung

Lade Zubereitungsanleitung...

Zutaten

Lade Zutatenliste...

Kategorien

Gemüse Rezepte Soja & Tofu Rezepte Clean Eating Rezepte High-Protein Rezepte Low Carb Rezepte Vegane Rezepte Vegetarische Rezepte 500 bis 600 kcal Rezepte Mittagessen Rezepte Abendessen Rezepte Warme Küche 20 bis 30 Minuten Rezepte

Ein Ernährungsplan auf Dich abgestimmt
nur mit Deinen eigenen Rezepten?

Erstelle Dir Deinen eigenen, individuellen Ernährungsplan nur mit Deinen Lieblingsrezepten auf Basis des gesamten Know-Hows von invikoo.

Der individuelle Ernährungsplan von invikoo

14.000 Rezepte, autom. Wochenplaner,
dynamische Einkaufsliste und noch mehr?

Entdecke die invikoo-Mitgliedschaft und erhalte viele hilfreiche und zeitsparende Möglichkeiten, um Deine Ernährung optimal zu gestalten.

Erfahre mehr über die Zutaten dieses Rezepts

Lebensmittel

Brokkoli – Hat entzündungs- und krebshemmende Wirkung

Ursprünglich stammt der Brokkoli, die sogenannte Kohlsprosse, aus Kleinasien bzw. namentlich aus Italien. Botanisch gesehen...

Brokkoli – Hat entzündungs- und krebshemmende Wirkung ansehen

Lebensmittel

Mais – mehr als nur Popcorn

Das ursprünglich aus Mexiko stammende Gemüse ist eine der wichtigsten Getreidesorten weltweit. Es gibt rund...

Mais – mehr als nur Popcorn ansehen

Lebensmittel

Cashewkerne – Die fettärmere „Nuss“-Alternative

Cashewkerne werden oft als Cashewnüsse bezeichnet, was nicht ganz korrekt ist. Vielmehr sind sie die...

Cashewkerne – Die fettärmere „Nuss“-Alternative ansehen

Lebensmittel

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon?

Die Geschichte der Brühe reicht bis in die Antike zurück, wo sie in verschiedenen Kulturen...

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon? ansehen

Kräuter & Gewürze

Sojasauce – Die gesunde Salzalternative

Sojasauce ist nicht nur in der asiatischen Gegend beliebt – mittlerweile wird die Sauce überall...

Sojasauce – Die gesunde Salzalternative ansehen

AbnehmenKräuter & Gewürze

Salz – Die Abnehmbremse

Salz ist ein lebenswichtiger Stoff und aus unserer Küche nicht mehr weg zu denken. Der...

Salz – Die Abnehmbremse ansehen

Weitere Vegetarische Rezepte

‹›

Pfannkuchen mit Banane, Blaubeeren und Joghurt

Kalorien: 399 kcal
Fett: 7 g
Eiweiß: 12 g
Kohlehydrate: 67 g

Pfannkuchen mit Banane, Blaubeeren und Joghurt ansehen
Kartoffel-Omelett mit Champignons, Tomate und Basilikum

Kalorien: 639 kcal
Fett: 34 g
Eiweiß: 34 g
Kohlehydrate: 41 g

Kartoffel-Omelett mit Champignons, Tomate und Basilikum ansehen
Vollkorntoast mit Hüttenkäse und Radieschen

Kalorien: 376 kcal
Fett: 7 g
Eiweiß: 29 g
Kohlehydrate: 43 g

Vollkorntoast mit Hüttenkäse und Radieschen ansehen
Himbeersmoothie mit Joghurt, Mandeln und Schokolade

Kalorien: 457 kcal
Fett: 18 g
Eiweiß: 14 g
Kohlehydrate: 50 g

Himbeersmoothie mit Joghurt, Mandeln und Schokolade ansehen
Apfel-Walnuss-Joghurt

Kalorien: 490 kcal
Fett: 24 g
Eiweiß: 13 g
Kohlehydrate: 50 g

Apfel-Walnuss-Joghurt ansehen
Bananen-Pancakes mit Chiasamen

Kalorien: 530 kcal
Fett: 10 g
Eiweiß: 11 g
Kohlehydrate: 92 g

Bananen-Pancakes mit Chiasamen ansehen
Müsli mit Aprikosen, Blaubeeren und Joghurt

Kalorien: 429 kcal
Fett: 10 g
Eiweiß: 19 g
Kohlehydrate: 59 g

Müsli mit Aprikosen, Blaubeeren und Joghurt ansehen
Müsli mit Banane, Erdbeeren und Joghurt

Kalorien: 526 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 22 g
Kohlehydrate: 71 g

Müsli mit Banane, Erdbeeren und Joghurt ansehen
Bulgursalat mit Tomate und Orangen-Pesto-Dressing

Kalorien: 425 kcal
Fett: 11 g
Eiweiß: 13 g
Kohlehydrate: 58 g

Bulgursalat mit Tomate und Orangen-Pesto-Dressing ansehen
Angefrorener Beeren-Frühstücksquark

Kalorien: 344 kcal
Fett: 16 g
Eiweiß: 18 g
Kohlehydrate: 26 g

Angefrorener Beeren-Frühstücksquark ansehen
Kokos-Curry mit Kichererbsen, Reis und Paprika

Kalorien: 391 kcal
Fett: 11 g
Eiweiß: 10 g
Kohlehydrate: 55 g

Kokos-Curry mit Kichererbsen, Reis und Paprika ansehen
Overnight Flakes mit gepufftem Schokoquinoa und Pflaume

Kalorien: 688 kcal
Fett: 16 g
Eiweiß: 24 g
Kohlehydrate: 111 g

Overnight Flakes mit gepufftem Schokoquinoa und Pflaume ansehen

Rezepte mit 500 bis 600 kcal Rezepte

‹›

Pizza mit Tomaten und Salami

Kalorien: 571 kcal
Fett: 20 g
Eiweiß: 35 g
Kohlehydrate: 57 g

Pizza mit Tomaten und Salami ansehen
Chili con Carne Auflauf mit Rinderhack

Kalorien: 560 kcal
Fett: 20 g
Eiweiß: 51 g
Kohlehydrate: 34 g

Chili con Carne Auflauf mit Rinderhack ansehen
Geröstetes Brot mit Erbsencreme und Forelle

Kalorien: 564 kcal
Fett: 17 g
Eiweiß: 38 g
Kohlehydrate: 56 g

Geröstetes Brot mit Erbsencreme und Forelle ansehen
Eintopf mit Rindfleisch, Kartoffel, Paprika und Möhre

Kalorien: 556 kcal
Fett: 22 g
Eiweiß: 42 g
Kohlehydrate: 38 g

Eintopf mit Rindfleisch, Kartoffel, Paprika und Möhre ansehen
Tomaten-Mozzarellasalat mit grünem Spargel

Kalorien: 570 kcal
Fett: 30 g
Eiweiß: 27 g
Kohlehydrate: 42 g

Tomaten-Mozzarellasalat mit grünem Spargel ansehen
Garnelensalat mit Feta und Goji-Beeren

Kalorien: 530 kcal
Fett: 21 g
Eiweiß: 53 g
Kohlehydrate: 26 g

Garnelensalat mit Feta und Goji-Beeren ansehen
Schweinegulasch mit Paprika und Champignons

Kalorien: 592 kcal
Fett: 16 g
Eiweiß: 69 g
Kohlehydrate: 32 g

Schweinegulasch mit Paprika und Champignons ansehen
Sellerieschnitzel mit Dill-Knoblauchdip

Kalorien: 531 kcal
Fett: 19 g
Eiweiß: 43 g
Kohlehydrate: 39 g

Sellerieschnitzel mit Dill-Knoblauchdip ansehen
Geflügelauflauf mit Blumenkohl, Paprika und Feta

Kalorien: 584 kcal
Fett: 23 g
Eiweiß: 72 g
Kohlehydrate: 13 g

Geflügelauflauf mit Blumenkohl, Paprika und Feta ansehen
Champignon-Risotto

Kalorien: 533 kcal
Fett: 14 g
Eiweiß: 16 g
Kohlehydrate: 82 g

Champignon-Risotto ansehen
Vollkornspaghetti mit Soja-Hack und Aubergine

Kalorien: 570 kcal
Fett: 9 g
Eiweiß: 42 g
Kohlehydrate: 69 g

Vollkornspaghetti mit Soja-Hack und Aubergine ansehen
Hähnchen mit Mais, Prinzessbohnen, Champignons und Paprika

Kalorien: 505 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 59 g
Kohlehydrate: 24 g

Hähnchen mit Mais, Prinzessbohnen, Champignons und Paprika ansehen

Zahlungsweise

Jährlich (bis zu 33 % SPAREN)

Jährliche Zahlung (bis zu 33 % SPAREN)

Monatlich

	Light	Classic	Premium
Angebot	5,90 € / Monatfür 12 Monate70,80 € / Jahr 7,90 € / Monatfür 1 Monat94,80 € / Jahr	7,90 € / Monatfür 12 Monate94,80 € / Jahr 11,90 € / Monatfür 1 Monat142,80 € / Jahr	10,90 € / Monatfür 12 Monate130,80 € / Jahr 14,90 € / Monatfür 1 Monat178,80 € / Jahr
Kostenlos testen	14 Tage	14 Tage	14 Tage
Zugriff auf alle Rezepte
Autom. Rezeptfilterung
Indiv. Nährstoffberechnung
Rezepte Merkliste
Wochenpläne erstellen
Einkaufslisten erstellen
20 % Dauer-Rabatt im Shop
Support via E-Mail
Automatische Wochenpläne
Dynamische Einkaufslisten
Erfolgskurs
Workout-Videos
Ernährungscoach	Bald verfügbar	Bald verfügbar	Bald verfügbar
	Tarif buchen Tarif buchen	Tarif buchen Tarif buchen	Tarif buchen Tarif buchen

Tofu-Pfanne mit Brokkoli, Cashewkernen und Mais

582 kcal

44 g

23 g

28 g

20 g

Zubereitung

Zutaten

Kategorien

Erfahre mehr über die Zutaten dieses Rezepts

Brokkoli – Hat entzündungs- und krebshemmende Wirkung

Mais – mehr als nur Popcorn

Cashewkerne – Die fettärmere „Nuss“-Alternative

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon?

Sojasauce – Die gesunde Salzalternative

Salz – Die Abnehmbremse

Weitere Vegetarische Rezepte

Pfannkuchen mit Banane, Blaubeeren und Joghurt

Kartoffel-Omelett mit Champignons, Tomate und Basilikum

Vollkorntoast mit Hüttenkäse und Radieschen

Himbeersmoothie mit Joghurt, Mandeln und Schokolade

Apfel-Walnuss-Joghurt

Bananen-Pancakes mit Chiasamen

Müsli mit Aprikosen, Blaubeeren und Joghurt

Müsli mit Banane, Erdbeeren und Joghurt

Bulgursalat mit Tomate und Orangen-Pesto-Dressing

Angefrorener Beeren-Frühstücksquark

Kokos-Curry mit Kichererbsen, Reis und Paprika

Overnight Flakes mit gepufftem Schokoquinoa und Pflaume

Rezepte mit 500 bis 600 kcal Rezepte

Pizza mit Tomaten und Salami

Chili con Carne Auflauf mit Rinderhack

Geröstetes Brot mit Erbsencreme und Forelle

Eintopf mit Rindfleisch, Kartoffel, Paprika und Möhre

Tomaten-Mozzarellasalat mit grünem Spargel

Garnelensalat mit Feta und Goji-Beeren

Schweinegulasch mit Paprika und Champignons

Sellerieschnitzel mit Dill-Knoblauchdip

Geflügelauflauf mit Blumenkohl, Paprika und Feta

Champignon-Risotto

Vollkornspaghetti mit Soja-Hack und Aubergine

Hähnchen mit Mais, Prinzessbohnen, Champignons und Paprika

Angebote

Informationen

Geschäftskunden

Kontakt