🎉🎉 Spare jetzt bis zu 33 % auf alle Tarife bei jährlicher Zahlweise – Angebot ansehen

Mini-Spinat-Quiche mit Kochschinken

Name: Mini-Spinat-Quiche mit Kochschinken
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 1 Portion
Cuisine: Gemischt
Ingredients: 40 g Dinkelmehl, Type 1050; 1 Eiklar; 75 g Magerquark; 0,5 TL Backpulver; 0,5 TL Olivenöl; 100 g Blattspinat; 40 g Kochschinken; 35 g Feta, 9 % Fett; 2 EL Gemüsebrühe; 20 ml Kochsahne, 15 % Fett; 1 Schalotte; 0,5 Knoblauchzehe; Salz; Pfeffer

395 kcal

Kalorien

39 g

Eiweiß

33 g

Kohlenhydrate

10 g

Fett

5 g

Ballaststoffe

Zubereitung

Lade Zubereitungsanleitung...

Zutaten

Lade Zutatenliste...

Kategorien

Backwaren Rezepte - Herzhaft Clean Eating Rezepte High-Protein Rezepte Low Fat Rezepte 300 bis 400 kcal Rezepte Mittagessen Rezepte Abendessen Rezepte Zum Mitnehmen Warme Küche Über 60 Minuten Rezepte

Ein Ernährungsplan auf Dich abgestimmt
nur mit Deinen eigenen Rezepten?

Erstelle Dir Deinen eigenen, individuellen Ernährungsplan nur mit Deinen Lieblingsrezepten auf Basis des gesamten Know-Hows von invikoo.

Der individuelle Ernährungsplan von invikoo

14.000 Rezepte, autom. Wochenplaner,
dynamische Einkaufsliste und noch mehr?

Entdecke die invikoo-Mitgliedschaft und erhalte viele hilfreiche und zeitsparende Möglichkeiten, um Deine Ernährung optimal zu gestalten.

Erfahre mehr über die Zutaten dieses Rezepts

Lebensmittel

Eier – Ist das enthaltene Cholesterin gesundheitsschädlich?

Eier sind eine beliebte Nahrung für zahlreiche Tierarten, aber auch für den Menschen. Das Ei...

Eier – Ist das enthaltene Cholesterin gesundheitsschädlich? ansehen

Lebensmittel

Spinat – Liefert er tatsächlich so viel Eisen?

Aus heimischem Anbau erhalten wir Spinat fast das ganze Jahr über. Die Saison ist von...

Spinat – Liefert er tatsächlich so viel Eisen? ansehen

Lebensmittel

Der Unterschied zwischen Feta, Schafskäse, Hirten- und Balkankäse

Feta (fetta = Scheibe) ist ein seit 2002 geschützter Begriff. Ein Käse darf sich nur...

Der Unterschied zwischen Feta, Schafskäse, Hirten- und Balkankäse ansehen

Lebensmittel

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon?

Die Geschichte der Brühe reicht bis in die Antike zurück, wo sie in verschiedenen Kulturen...

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon? ansehen

Lebensmittel

Kennst Du die Unterschiede zwischen Sahne, Saurer Sahne, Creme Fraiche, Schmand und Co?

Welches Milchprodukt eignet sich für welches Rezept, welches ist beim Abnehmen hilfreicher, welche sind gesund...

Kennst Du die Unterschiede zwischen Sahne, Saurer Sahne, Creme Fraiche, Schmand und Co? ansehen

AbnehmenKräuter & Gewürze

Salz – Die Abnehmbremse

Salz ist ein lebenswichtiger Stoff und aus unserer Küche nicht mehr weg zu denken. Der...

Salz – Die Abnehmbremse ansehen

Weitere Low Fat Rezepte

‹›

Mongolisches Rindfleisch mit Frühlingszwiebeln und Reis

Kalorien: 653 kcal
Fett: 20 g
Eiweiß: 51 g
Kohlehydrate: 61 g

Mongolisches Rindfleisch mit Frühlingszwiebeln und Reis ansehen
Weiße Bohnensuppe mit Kartoffeln und Gemüse

Kalorien: 565 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 25 g
Kohlehydrate: 69 g

Weiße Bohnensuppe mit Kartoffeln und Gemüse ansehen
Apfelquarkcreme mit Mandarine, Kiwi und Granola

Kalorien: 568 kcal
Fett: 9 g
Eiweiß: 42 g
Kohlehydrate: 70 g

Apfelquarkcreme mit Mandarine, Kiwi und Granola ansehen
Milchshake mit Kaki

Kalorien: 665 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 30 g
Kohlehydrate: 97 g

Milchshake mit Kaki ansehen
Quinoa Bowl mit Orange und Ziegenkäse

Kalorien: 456 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 22 g
Kohlehydrate: 56 g

Quinoa Bowl mit Orange und Ziegenkäse ansehen
Tilapia mit Gemüse, Salat und Reis

Kalorien: 571 kcal
Fett: 10 g
Eiweiß: 49 g
Kohlehydrate: 65 g

Tilapia mit Gemüse, Salat und Reis ansehen
Putenbrust mit Senfkruste, Möhren und Rosenkohl

Kalorien: 394 kcal
Fett: 7 g
Eiweiß: 48 g
Kohlehydrate: 26 g

Putenbrust mit Senfkruste, Möhren und Rosenkohl ansehen
Porridge mit Birne, Quark und Walnüssen

Kalorien: 562 kcal
Fett: 9 g
Eiweiß: 39 g
Kohlehydrate: 71 g

Porridge mit Birne, Quark und Walnüssen ansehen
Folienkartoffel mit Kräuterquark und Gemüse

Kalorien: 698 kcal
Fett: 16 g
Eiweiß: 43 g
Kohlehydrate: 79 g

Folienkartoffel mit Kräuterquark und Gemüse ansehen
Überbackenes Hähnchenbrustfilet mit Gemüse

Kalorien: 527 kcal
Fett: 12 g
Eiweiß: 64 g
Kohlehydrate: 35 g

Überbackenes Hähnchenbrustfilet mit Gemüse ansehen
Aprikosenshake

Kalorien: 241 kcal
Fett: 7 g
Eiweiß: 8 g
Kohlehydrate: 31 g

Aprikosenshake ansehen
Linseneintopf mit Kartoffeln, Möhren und Pastinaken

Kalorien: 683 kcal
Fett: 21 g
Eiweiß: 24 g
Kohlehydrate: 78 g

Linseneintopf mit Kartoffeln, Möhren und Pastinaken ansehen

Rezepte mit 300 bis 400 kcal Rezepte

‹›

Bruschetta mit Tomaten und Parmezzano

Kalorien: 372 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 11 g
Kohlehydrate: 48 g

Bruschetta mit Tomaten und Parmezzano ansehen
Omelett mit Kartoffeln, Spinat und Frühlingszwiebel

Kalorien: 353 kcal
Fett: 15 g
Eiweiß: 27 g
Kohlehydrate: 22 g

Omelett mit Kartoffeln, Spinat und Frühlingszwiebel ansehen
Knusperflocken mit Erdbeeren, Blaubeeren und Quark

Kalorien: 399 kcal
Fett: 8 g
Eiweiß: 28 g
Kohlehydrate: 48 g

Knusperflocken mit Erdbeeren, Blaubeeren und Quark ansehen
Auflauf mit Kartoffeln, Tomaten, Zucchini und Gouda

Kalorien: 387 kcal
Fett: 14 g
Eiweiß: 20 g
Kohlehydrate: 40 g

Auflauf mit Kartoffeln, Tomaten, Zucchini und Gouda ansehen
Linsensalat mit Paprika und Gurke

Kalorien: 338 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 14 g
Kohlehydrate: 34 g

Linsensalat mit Paprika und Gurke ansehen
Smoothie mit Mango und Blaubeeren

Kalorien: 349 kcal
Fett: 10 g
Eiweiß: 6 g
Kohlehydrate: 49 g

Smoothie mit Mango und Blaubeeren ansehen
Champignon Frikadellen

Kalorien: 360 kcal
Fett: 9 g
Eiweiß: 21 g
Kohlehydrate: 40 g

Champignon Frikadellen ansehen
Muffins mit Haferflocken und Apfel

Kalorien: 393 kcal
Fett: 5 g
Eiweiß: 7 g
Kohlehydrate: 71 g

Muffins mit Haferflocken und Apfel ansehen
Früchtemüsli mit Banane und Joghurt

Kalorien: 336 kcal
Fett: 8 g
Eiweiß: 11 g
Kohlehydrate: 48 g

Früchtemüsli mit Banane und Joghurt ansehen
Aubergine mit Pinienkernen, Quinoa und Joghurt

Kalorien: 361 kcal
Fett: 11 g
Eiweiß: 16 g
Kohlehydrate: 42 g

Aubergine mit Pinienkernen, Quinoa und Joghurt ansehen
Möhren-Gemüsenudeln mit Zanderfilet und Senf-Zitronensauce

Kalorien: 374 kcal
Fett: 11 g
Eiweiß: 44 g
Kohlehydrate: 20 g

Möhren-Gemüsenudeln mit Zanderfilet und Senf-Zitronensauce ansehen
Knuspermüsli mit Erdbeeren, Kiwi und Cornflakes

Kalorien: 365 kcal
Fett: 9 g
Eiweiß: 16 g
Kohlehydrate: 47 g

Knuspermüsli mit Erdbeeren, Kiwi und Cornflakes ansehen

Zahlungsweise

Jährlich (bis zu 33 % SPAREN)

Jährliche Zahlung (bis zu 33 % SPAREN)

Monatlich

	Light	Classic	Premium
Angebot	5,90 € / Monatfür 12 Monate70,80 € / Jahr 7,90 € / Monatfür 1 Monat94,80 € / Jahr	7,90 € / Monatfür 12 Monate94,80 € / Jahr 11,90 € / Monatfür 1 Monat142,80 € / Jahr	10,90 € / Monatfür 12 Monate130,80 € / Jahr 14,90 € / Monatfür 1 Monat178,80 € / Jahr
Kostenlos testen	14 Tage	14 Tage	14 Tage
Zugriff auf alle Rezepte
Autom. Rezeptfilterung
Indiv. Nährstoffberechnung
Rezepte Merkliste
Wochenpläne erstellen
Einkaufslisten erstellen
20 % Dauer-Rabatt im Shop
Support via E-Mail
Automatische Wochenpläne
Dynamische Einkaufslisten
Erfolgskurs
Workout-Videos
Ernährungscoach	Bald verfügbar	Bald verfügbar	Bald verfügbar
	Tarif buchen Tarif buchen	Tarif buchen Tarif buchen	Tarif buchen Tarif buchen

Mini-Spinat-Quiche mit Kochschinken

395 kcal

39 g

33 g

10 g

5 g

Zubereitung

Zutaten

Kategorien

Erfahre mehr über die Zutaten dieses Rezepts

Eier – Ist das enthaltene Cholesterin gesundheitsschädlich?

Spinat – Liefert er tatsächlich so viel Eisen?

Der Unterschied zwischen Feta, Schafskäse, Hirten- und Balkankäse

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon?

Kennst Du die Unterschiede zwischen Sahne, Saurer Sahne, Creme Fraiche, Schmand und Co?

Salz – Die Abnehmbremse

Weitere Low Fat Rezepte

Mongolisches Rindfleisch mit Frühlingszwiebeln und Reis

Weiße Bohnensuppe mit Kartoffeln und Gemüse

Apfelquarkcreme mit Mandarine, Kiwi und Granola

Milchshake mit Kaki

Quinoa Bowl mit Orange und Ziegenkäse

Tilapia mit Gemüse, Salat und Reis

Putenbrust mit Senfkruste, Möhren und Rosenkohl

Porridge mit Birne, Quark und Walnüssen

Folienkartoffel mit Kräuterquark und Gemüse

Überbackenes Hähnchenbrustfilet mit Gemüse

Aprikosenshake

Linseneintopf mit Kartoffeln, Möhren und Pastinaken

Rezepte mit 300 bis 400 kcal Rezepte

Bruschetta mit Tomaten und Parmezzano

Omelett mit Kartoffeln, Spinat und Frühlingszwiebel

Knusperflocken mit Erdbeeren, Blaubeeren und Quark

Auflauf mit Kartoffeln, Tomaten, Zucchini und Gouda

Linsensalat mit Paprika und Gurke

Smoothie mit Mango und Blaubeeren

Champignon Frikadellen

Muffins mit Haferflocken und Apfel

Früchtemüsli mit Banane und Joghurt

Aubergine mit Pinienkernen, Quinoa und Joghurt

Möhren-Gemüsenudeln mit Zanderfilet und Senf-Zitronensauce

Knuspermüsli mit Erdbeeren, Kiwi und Cornflakes

Angebote

Informationen

Geschäftskunden

Kontakt