🎉🎉 Spare jetzt bis zu 33 % auf alle Tarife bei jährlicher Zahlweise – Angebot ansehen

Quiche mit Spinat, Lauch und Feta

Name: Quiche mit Spinat, Lauch und Feta
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 1 Portion
Cuisine: Gemischt
Ingredients: 60 g Buchweizenmehl; 100 g Magerquark; 0,5 TL Backpulver; 1 TL Olivenöl; 75 g Feta, 9 % Fett; 50 g Blattspinat; 125 g Lauch; 0,5 Knoblauchzehe; 30 ml Kochsahne, 15 % Fett; 30 ml Gemüsebrühe; Salz; Pfeffer; Muskat; Kräuter der Provence

546 kcal

Kalorien

38 g

Eiweiß

54 g

Kohlenhydrate

17 g

Fett

6 g

Ballaststoffe

Zubereitung

Lade Zubereitungsanleitung...

Zutaten

Lade Zutatenliste...

Kategorien

Backwaren Rezepte - Herzhaft Clean Eating Rezepte High-Protein Rezepte Low Fat Rezepte Vegetarische Rezepte 500 bis 600 kcal Rezepte Mittagessen Rezepte Abendessen Rezepte Zum Mitnehmen Warme Küche 30 bis 40 Minuten Rezepte

Ein Ernährungsplan auf Dich abgestimmt
nur mit Deinen eigenen Rezepten?

Erstelle Dir Deinen eigenen, individuellen Ernährungsplan nur mit Deinen Lieblingsrezepten auf Basis des gesamten Know-Hows von invikoo.

Der individuelle Ernährungsplan von invikoo

14.000 Rezepte, autom. Wochenplaner,
dynamische Einkaufsliste und noch mehr?

Entdecke die invikoo-Mitgliedschaft und erhalte viele hilfreiche und zeitsparende Möglichkeiten, um Deine Ernährung optimal zu gestalten.

Erfahre mehr über die Zutaten dieses Rezepts

Lebensmittel

Der Unterschied zwischen Feta, Schafskäse, Hirten- und Balkankäse

Feta (fetta = Scheibe) ist ein seit 2002 geschützter Begriff. Ein Käse darf sich nur...

Der Unterschied zwischen Feta, Schafskäse, Hirten- und Balkankäse ansehen

Lebensmittel

Spinat – Liefert er tatsächlich so viel Eisen?

Aus heimischem Anbau erhalten wir Spinat fast das ganze Jahr über. Die Saison ist von...

Spinat – Liefert er tatsächlich so viel Eisen? ansehen

Lebensmittel

Lauch – Sehr gut zum Entgiften und Detoxen

Schon vor 4.000 Jahren wuchs wilder Lauch im gesamten Mittelmeerraum. Vermutungen zu Folge kam er...

Lauch – Sehr gut zum Entgiften und Detoxen ansehen

Lebensmittel

Kennst Du die Unterschiede zwischen Sahne, Saurer Sahne, Creme Fraiche, Schmand und Co?

Welches Milchprodukt eignet sich für welches Rezept, welches ist beim Abnehmen hilfreicher, welche sind gesund...

Kennst Du die Unterschiede zwischen Sahne, Saurer Sahne, Creme Fraiche, Schmand und Co? ansehen

Lebensmittel

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon?

Die Geschichte der Brühe reicht bis in die Antike zurück, wo sie in verschiedenen Kulturen...

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon? ansehen

AbnehmenKräuter & Gewürze

Salz – Die Abnehmbremse

Salz ist ein lebenswichtiger Stoff und aus unserer Küche nicht mehr weg zu denken. Der...

Salz – Die Abnehmbremse ansehen

Weitere Vegetarische Rezepte

‹›

Joghurt mit Beeren und Müsli

Kalorien: 418 kcal
Fett: 12 g
Eiweiß: 20 g
Kohlehydrate: 46 g

Joghurt mit Beeren und Müsli ansehen
Erdbeerquark-Obstsalat mit Apfel, Orange, Brombeeren und Kiwi

Kalorien: 549 kcal
Fett: 19 g
Eiweiß: 36 g
Kohlehydrate: 50 g

Erdbeerquark-Obstsalat mit Apfel, Orange, Brombeeren und Kiwi ansehen
Pasta mit Pesto, Tomaten und Parmesan

Kalorien: 551 kcal
Fett: 18 g
Eiweiß: 21 g
Kohlehydrate: 67 g

Pasta mit Pesto, Tomaten und Parmesan ansehen
Mango-Nuss-Parfait

Kalorien: 643 kcal
Fett: 30 g
Eiweiß: 29 g
Kohlehydrate: 55 g

Mango-Nuss-Parfait ansehen
Scharfe Gnocchi mit Tomatensauce

Kalorien: 584 kcal
Fett: 14 g
Eiweiß: 16 g
Kohlehydrate: 92 g

Scharfe Gnocchi mit Tomatensauce ansehen
Kürbis gefüllt mit Grünkohl, Kichererbsen, Feta und Cranberries

Kalorien: 374 kcal
Fett: 8 g
Eiweiß: 23 g
Kohlehydrate: 42 g

Kürbis gefüllt mit Grünkohl, Kichererbsen, Feta und Cranberries ansehen
Quinoa-Auberginen-Pfanne mit Spinat und Feta

Kalorien: 375 kcal
Fett: 11 g
Eiweiß: 19 g
Kohlehydrate: 41 g

Quinoa-Auberginen-Pfanne mit Spinat und Feta ansehen
Milchshake mit Quark und Mango

Kalorien: 647 kcal
Fett: 22 g
Eiweiß: 30 g
Kohlehydrate: 74 g

Milchshake mit Quark und Mango ansehen
Kokosnussjoghurt mit Mango, Kiwi und Granatapfel

Kalorien: 461 kcal
Fett: 20 g
Eiweiß: 10 g
Kohlehydrate: 57 g

Kokosnussjoghurt mit Mango, Kiwi und Granatapfel ansehen
Gefüllte Kohlrouladen mit Reis

Kalorien: 271 kcal
Fett: 6 g
Eiweiß: 10 g
Kohlehydrate: 38 g

Gefüllte Kohlrouladen mit Reis ansehen
Porridge mit Apfel und Banane

Kalorien: 369 kcal
Fett: 5 g
Eiweiß: 8 g
Kohlehydrate: 67 g

Porridge mit Apfel und Banane ansehen
Fruchtiger Salat mit scharfem Kokos-Dressing

Kalorien: 655 kcal
Fett: 44 g
Eiweiß: 10 g
Kohlehydrate: 38 g

Fruchtiger Salat mit scharfem Kokos-Dressing ansehen

Rezepte mit 500 bis 600 kcal Rezepte

‹›

Joghurt-Mandelmilchshake mit Erdbeeren und Blaubeeren

Kalorien: 506 kcal
Fett: 16 g
Eiweiß: 15 g
Kohlehydrate: 63 g

Joghurt-Mandelmilchshake mit Erdbeeren und Blaubeeren ansehen
Quarkcreme mit Blaubeeren, Brombeeren und Chiasamen

Kalorien: 545 kcal
Fett: 23 g
Eiweiß: 40 g
Kohlehydrate: 32 g

Quarkcreme mit Blaubeeren, Brombeeren und Chiasamen ansehen
Früchtemüsli mit Himbeeren und Joghurt

Kalorien: 513 kcal
Fett: 9 g
Eiweiß: 17 g
Kohlehydrate: 78 g

Früchtemüsli mit Himbeeren und Joghurt ansehen
Mongolisches Rindfleisch mit Frühlingszwiebeln und Reis

Kalorien: 563 kcal
Fett: 14 g
Eiweiß: 51 g
Kohlehydrate: 53 g

Mongolisches Rindfleisch mit Frühlingszwiebeln und Reis ansehen
Vollkornreis mit Spinat und Parmesan

Kalorien: 544 kcal
Fett: 16 g
Eiweiß: 16 g
Kohlehydrate: 78 g

Vollkornreis mit Spinat und Parmesan ansehen
Overnight Oats mit Banane, Schoko und Chiasamen

Kalorien: 524 kcal
Fett: 10 g
Eiweiß: 19 g
Kohlehydrate: 82 g

Overnight Oats mit Banane, Schoko und Chiasamen ansehen
Überbackene Aubergine mit Salami und Tomaten

Kalorien: 580 kcal
Fett: 24 g
Eiweiß: 36 g
Kohlehydrate: 45 g

Überbackene Aubergine mit Salami und Tomaten ansehen
Thunfisch-Eiweißbrötchen mit Tomaten

Kalorien: 584 kcal
Fett: 17 g
Eiweiß: 74 g
Kohlehydrate: 20 g

Thunfisch-Eiweißbrötchen mit Tomaten ansehen
Quinoa Bowl mit Champignons und veganem Feta

Kalorien: 580 kcal
Fett: 29 g
Eiweiß: 18 g
Kohlehydrate: 54 g

Quinoa Bowl mit Champignons und veganem Feta ansehen
Erdbeer-Smoothie Bowl

Kalorien: 551 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 14 g
Kohlehydrate: 86 g

Erdbeer-Smoothie Bowl ansehen
Dinkel-Flammkuchen mit Zwiebeln und Paprika

Kalorien: 561 kcal
Fett: 18 g
Eiweiß: 22 g
Kohlehydrate: 72 g

Dinkel-Flammkuchen mit Zwiebeln und Paprika ansehen
Buchweizen-Pizza mit Mozzarella und Aubergine

Kalorien: 580 kcal
Fett: 17 g
Eiweiß: 27 g
Kohlehydrate: 73 g

Buchweizen-Pizza mit Mozzarella und Aubergine ansehen

Zahlungsweise

Jährlich (bis zu 33 % SPAREN)

Jährliche Zahlung (bis zu 33 % SPAREN)

Monatlich

	Light	Classic	Premium
Angebot	5,90 € / Monatfür 12 Monate70,80 € / Jahr 7,90 € / Monatfür 1 Monat94,80 € / Jahr	7,90 € / Monatfür 12 Monate94,80 € / Jahr 11,90 € / Monatfür 1 Monat142,80 € / Jahr	10,90 € / Monatfür 12 Monate130,80 € / Jahr 14,90 € / Monatfür 1 Monat178,80 € / Jahr
Kostenlos testen	14 Tage	14 Tage	14 Tage
Zugriff auf alle Rezepte
Autom. Rezeptfilterung
Indiv. Nährstoffberechnung
Rezepte Merkliste
Wochenpläne erstellen
Einkaufslisten erstellen
20 % Dauer-Rabatt im Shop
Support via E-Mail
Automatische Wochenpläne
Dynamische Einkaufslisten
Erfolgskurs
Workout-Videos
Ernährungscoach	Bald verfügbar	Bald verfügbar	Bald verfügbar
	Tarif buchen Tarif buchen	Tarif buchen Tarif buchen	Tarif buchen Tarif buchen

Quiche mit Spinat, Lauch und Feta

546 kcal

38 g

54 g

17 g

6 g

Zubereitung

Zutaten

Kategorien

Erfahre mehr über die Zutaten dieses Rezepts

Der Unterschied zwischen Feta, Schafskäse, Hirten- und Balkankäse

Spinat – Liefert er tatsächlich so viel Eisen?

Lauch – Sehr gut zum Entgiften und Detoxen

Kennst Du die Unterschiede zwischen Sahne, Saurer Sahne, Creme Fraiche, Schmand und Co?

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon?

Salz – Die Abnehmbremse

Weitere Vegetarische Rezepte

Joghurt mit Beeren und Müsli

Erdbeerquark-Obstsalat mit Apfel, Orange, Brombeeren und Kiwi

Pasta mit Pesto, Tomaten und Parmesan

Mango-Nuss-Parfait

Scharfe Gnocchi mit Tomatensauce

Kürbis gefüllt mit Grünkohl, Kichererbsen, Feta und Cranberries

Quinoa-Auberginen-Pfanne mit Spinat und Feta

Milchshake mit Quark und Mango

Kokosnussjoghurt mit Mango, Kiwi und Granatapfel

Gefüllte Kohlrouladen mit Reis

Porridge mit Apfel und Banane

Fruchtiger Salat mit scharfem Kokos-Dressing

Rezepte mit 500 bis 600 kcal Rezepte

Joghurt-Mandelmilchshake mit Erdbeeren und Blaubeeren

Quarkcreme mit Blaubeeren, Brombeeren und Chiasamen

Früchtemüsli mit Himbeeren und Joghurt

Mongolisches Rindfleisch mit Frühlingszwiebeln und Reis

Vollkornreis mit Spinat und Parmesan

Overnight Oats mit Banane, Schoko und Chiasamen

Überbackene Aubergine mit Salami und Tomaten

Thunfisch-Eiweißbrötchen mit Tomaten

Quinoa Bowl mit Champignons und veganem Feta

Erdbeer-Smoothie Bowl

Dinkel-Flammkuchen mit Zwiebeln und Paprika

Buchweizen-Pizza mit Mozzarella und Aubergine

Angebote

Informationen

Geschäftskunden

Kontakt