🎉🎉 Spare jetzt bis zu 33 % auf alle Tarife bei jährlicher Zahlweise – Angebot ansehen

Kartoffel-Spinat-Puffer mit Kräuterquark

Name: Kartoffel-Spinat-Puffer mit Kräuterquark
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 1 Portion
Cuisine: Gemischt
Ingredients: 400 g Pellkartoffeln; 125 g Blattspinat; 1 Ei; 100 g Magerquark; 0,5 Zwiebel; 0,5 Knoblauchzehe; 1 EL Petersilie, gehackt; 2 EL Parmesan, gerieben; 50 ml Gemüsebrühe; Salz; Pfeffer; Kräuter der Provence

544 kcal

Kalorien

37 g

Eiweiß

66 g

Kohlenhydrate

11 g

Fett

12 g

Ballaststoffe

Zubereitung

Lade Zubereitungsanleitung...

Zutaten

Lade Zutatenliste...

Kategorien

Gemüse Rezepte Kartoffel Rezepte Clean Eating Rezepte High-Carb Rezepte High-Protein Rezepte Low Fat Rezepte Vegetarische Rezepte 500 bis 600 kcal Rezepte Mittagessen Rezepte Abendessen Rezepte Zum Mitnehmen Warme Küche 20 bis 30 Minuten Rezepte

Ein Ernährungsplan auf Dich abgestimmt
nur mit Deinen eigenen Rezepten?

Erstelle Dir Deinen eigenen, individuellen Ernährungsplan nur mit Deinen Lieblingsrezepten auf Basis des gesamten Know-Hows von invikoo.

Der individuelle Ernährungsplan von invikoo

14.000 Rezepte, autom. Wochenplaner,
dynamische Einkaufsliste und noch mehr?

Entdecke die invikoo-Mitgliedschaft und erhalte viele hilfreiche und zeitsparende Möglichkeiten, um Deine Ernährung optimal zu gestalten.

Erfahre mehr über die Zutaten dieses Rezepts

Lebensmittel

Kartoffeln – Helfen sie beim Abnehmen oder machen sie dick?

Kartoffeln gelten als das beliebteste Gemüse in ganz Deutschland. Leider wurden sie vor allem am...

Kartoffeln – Helfen sie beim Abnehmen oder machen sie dick? ansehen

Lebensmittel

Spinat – Liefert er tatsächlich so viel Eisen?

Aus heimischem Anbau erhalten wir Spinat fast das ganze Jahr über. Die Saison ist von...

Spinat – Liefert er tatsächlich so viel Eisen? ansehen

Lebensmittel

Eier – Ist das enthaltene Cholesterin gesundheitsschädlich?

Eier sind eine beliebte Nahrung für zahlreiche Tierarten, aber auch für den Menschen. Das Ei...

Eier – Ist das enthaltene Cholesterin gesundheitsschädlich? ansehen

Lebensmittel

Zwiebel – Natürliches Antibiotikum und „Wunder“-Heilmittel

Die Zwiebel ist eine Pflanzenart und gehört zu der Gattung Lauch. Schon seit mehr als...

Zwiebel – Natürliches Antibiotikum und „Wunder“-Heilmittel ansehen

Kräuter & Gewürze

Petersilie – Aktiviert die Entgiftungsarbeit von Niere und Blase

Petersilie gehört zur Familie der Doldenblütler und stammt aus Südosteuropa. Es ist eines der bekanntesten...

Petersilie – Aktiviert die Entgiftungsarbeit von Niere und Blase ansehen

Lebensmittel

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon?

Die Geschichte der Brühe reicht bis in die Antike zurück, wo sie in verschiedenen Kulturen...

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon? ansehen

Weitere Vegetarische Rezepte

‹›

Falafel-Bällchen mit Senfdip

Kalorien: 453 kcal
Fett: 7 g
Eiweiß: 32 g
Kohlehydrate: 54 g

Falafel-Bällchen mit Senfdip ansehen
Dip mit Basilikum, Meerrettich und Gemüsesticks

Kalorien: 351 kcal
Fett: 8 g
Eiweiß: 32 g
Kohlehydrate: 31 g

Dip mit Basilikum, Meerrettich und Gemüsesticks ansehen
Veggieburger

Kalorien: 379 kcal
Fett: 9 g
Eiweiß: 22 g
Kohlehydrate: 47 g

Veggieburger ansehen
Joghurt mit Banane, Beeren und Müsli

Kalorien: 523 kcal
Fett: 12 g
Eiweiß: 23 g
Kohlehydrate: 68 g

Joghurt mit Banane, Beeren und Müsli ansehen
Joghurt mit Blaubeeren, Preiselbeeren und Haferflocken

Kalorien: 562 kcal
Fett: 19 g
Eiweiß: 31 g
Kohlehydrate: 56 g

Joghurt mit Blaubeeren, Preiselbeeren und Haferflocken ansehen
Blaubeershake mit Banane und Mandeln

Kalorien: 612 kcal
Fett: 28 g
Eiweiß: 18 g
Kohlehydrate: 63 g

Blaubeershake mit Banane und Mandeln ansehen
Wildreissalat mit Granatapfelkernen und Ziegenkäse

Kalorien: 374 kcal
Fett: 8 g
Eiweiß: 14 g
Kohlehydrate: 58 g

Wildreissalat mit Granatapfelkernen und Ziegenkäse ansehen
Reibekuchen mit Zucchini und Kräuterdip

Kalorien: 660 kcal
Fett: 30 g
Eiweiß: 34 g
Kohlehydrate: 55 g

Reibekuchen mit Zucchini und Kräuterdip ansehen
Radicchio mit Rote Bete, Orange und Oliven

Kalorien: 645 kcal
Fett: 26 g
Eiweiß: 17 g
Kohlehydrate: 72 g

Radicchio mit Rote Bete, Orange und Oliven ansehen
Beeren-Smoothie Bowl mit Hirseflocken und Chiasamen

Kalorien: 546 kcal
Fett: 10 g
Eiweiß: 11 g
Kohlehydrate: 83 g

Beeren-Smoothie Bowl mit Hirseflocken und Chiasamen ansehen
Kürbis-Quinoa

Kalorien: 518 kcal
Fett: 15 g
Eiweiß: 16 g
Kohlehydrate: 70 g

Kürbis-Quinoa ansehen
Müsli mit Mandarine, Cashewkernen und Joghurt

Kalorien: 462 kcal
Fett: 12 g
Eiweiß: 19 g
Kohlehydrate: 63 g

Müsli mit Mandarine, Cashewkernen und Joghurt ansehen

Rezepte mit 500 bis 600 kcal Rezepte

‹›

Gegrilltes Lachssteak mit Couscous und Tomatensalat

Kalorien: 548 kcal
Fett: 21 g
Eiweiß: 38 g
Kohlehydrate: 46 g

Gegrilltes Lachssteak mit Couscous und Tomatensalat ansehen
Erdbeerjoghurt mit Pistazien

Kalorien: 551 kcal
Fett: 34 g
Eiweiß: 24 g
Kohlehydrate: 26 g

Erdbeerjoghurt mit Pistazien ansehen
Ofenkartoffeln mit Erbsen und veganem Feta

Kalorien: 578 kcal
Fett: 22 g
Eiweiß: 13 g
Kohlehydrate: 65 g

Ofenkartoffeln mit Erbsen und veganem Feta ansehen
Apfel-Milchreis mit Beeren und Zimt

Kalorien: 550 kcal
Fett: 4 g
Eiweiß: 11 g
Kohlehydrate: 107 g

Apfel-Milchreis mit Beeren und Zimt ansehen
Rinderfilet mit Kartoffelecken, grünen Bohnen und Tomaten

Kalorien: 574 kcal
Fett: 23 g
Eiweiß: 50 g
Kohlehydrate: 35 g

Rinderfilet mit Kartoffelecken, grünen Bohnen und Tomaten ansehen
Folienkartoffel mit Lachskaviar und grünem Salat

Kalorien: 551 kcal
Fett: 11 g
Eiweiß: 44 g
Kohlehydrate: 59 g

Folienkartoffel mit Lachskaviar und grünem Salat ansehen
Bruschetta mit gegrillter Paprika und Mondarella

Kalorien: 445 kcal
Fett: 8 g
Eiweiß: 14 g
Kohlehydrate: 68 g

Bruschetta mit gegrillter Paprika und Mondarella ansehen
Hähnchen-Mais Suppe mit Zwiebel und Oregano

Kalorien: 538 kcal
Fett: 15 g
Eiweiß: 59 g
Kohlehydrate: 29 g

Hähnchen-Mais Suppe mit Zwiebel und Oregano ansehen
Joghurt mit Apfel, Johannisbeeren und Haferflocken

Kalorien: 502 kcal
Fett: 10 g
Eiweiß: 26 g
Kohlehydrate: 69 g

Joghurt mit Apfel, Johannisbeeren und Haferflocken ansehen
Geschnetzeltes mit Paprika und Bratkartoffeln

Kalorien: 553 kcal
Fett: 15 g
Eiweiß: 50 g
Kohlehydrate: 41 g

Geschnetzeltes mit Paprika und Bratkartoffeln ansehen
Harzer Käse aus dem Ofen mit Rettich-Zwiebel-Salat

Kalorien: 520 kcal
Fett: 14 g
Eiweiß: 65 g
Kohlehydrate: 29 g

Harzer Käse aus dem Ofen mit Rettich-Zwiebel-Salat ansehen
Salat-Bowl mit rote Bete, veganem Feta und Sojajoghurt

Kalorien: 564 kcal
Fett: 41 g
Eiweiß: 11 g
Kohlehydrate: 31 g

Salat-Bowl mit rote Bete, veganem Feta und Sojajoghurt ansehen

Zahlungsweise

Jährlich (bis zu 33 % SPAREN)

Jährliche Zahlung (bis zu 33 % SPAREN)

Monatlich

	Light	Classic	Premium
Angebot	5,90 € / Monatfür 12 Monate70,80 € / Jahr 7,90 € / Monatfür 1 Monat94,80 € / Jahr	7,90 € / Monatfür 12 Monate94,80 € / Jahr 11,90 € / Monatfür 1 Monat142,80 € / Jahr	10,90 € / Monatfür 12 Monate130,80 € / Jahr 14,90 € / Monatfür 1 Monat178,80 € / Jahr
Kostenlos testen	14 Tage	14 Tage	14 Tage
Zugriff auf alle Rezepte
Autom. Rezeptfilterung
Indiv. Nährstoffberechnung
Rezepte Merkliste
Wochenpläne erstellen
Einkaufslisten erstellen
20 % Dauer-Rabatt im Shop
Support via E-Mail
Automatische Wochenpläne
Dynamische Einkaufslisten
Erfolgskurs
Workout-Videos
Ernährungscoach	Bald verfügbar	Bald verfügbar	Bald verfügbar
	Tarif buchen Tarif buchen	Tarif buchen Tarif buchen	Tarif buchen Tarif buchen

Kartoffel-Spinat-Puffer mit Kräuterquark

544 kcal

37 g

66 g

11 g

12 g

Zubereitung

Zutaten

Kategorien

Erfahre mehr über die Zutaten dieses Rezepts

Kartoffeln – Helfen sie beim Abnehmen oder machen sie dick?

Spinat – Liefert er tatsächlich so viel Eisen?

Eier – Ist das enthaltene Cholesterin gesundheitsschädlich?

Zwiebel – Natürliches Antibiotikum und „Wunder“-Heilmittel

Petersilie – Aktiviert die Entgiftungsarbeit von Niere und Blase

Kennst du die Unterschiede zwischen Brühe, Fond und Bouillon?

Weitere Vegetarische Rezepte

Falafel-Bällchen mit Senfdip

Dip mit Basilikum, Meerrettich und Gemüsesticks

Veggieburger

Joghurt mit Banane, Beeren und Müsli

Joghurt mit Blaubeeren, Preiselbeeren und Haferflocken

Blaubeershake mit Banane und Mandeln

Wildreissalat mit Granatapfelkernen und Ziegenkäse

Reibekuchen mit Zucchini und Kräuterdip

Radicchio mit Rote Bete, Orange und Oliven

Beeren-Smoothie Bowl mit Hirseflocken und Chiasamen

Kürbis-Quinoa

Müsli mit Mandarine, Cashewkernen und Joghurt

Rezepte mit 500 bis 600 kcal Rezepte

Gegrilltes Lachssteak mit Couscous und Tomatensalat

Erdbeerjoghurt mit Pistazien

Ofenkartoffeln mit Erbsen und veganem Feta

Apfel-Milchreis mit Beeren und Zimt

Rinderfilet mit Kartoffelecken, grünen Bohnen und Tomaten

Folienkartoffel mit Lachskaviar und grünem Salat

Bruschetta mit gegrillter Paprika und Mondarella

Hähnchen-Mais Suppe mit Zwiebel und Oregano

Joghurt mit Apfel, Johannisbeeren und Haferflocken

Geschnetzeltes mit Paprika und Bratkartoffeln

Harzer Käse aus dem Ofen mit Rettich-Zwiebel-Salat

Salat-Bowl mit rote Bete, veganem Feta und Sojajoghurt

Angebote

Informationen

Geschäftskunden

Kontakt